5-те най-често срещани кардио грешки Toutelanutrition

# 1: лош момент

Кардиото често се смята за разгряваща дейност. Ето защо много щангисти правят кардио тренировки преди тренировка. Това намалява нивата на енергия за силови тренировки и ограничава изгарянето на мазнини. Някои дори предпочитат да ги правят отделно. Това също не е идеално.
Проучване от 2007 г. показа, че хората, които са правили кардио след силови тренировки, са изгаряли около два пъти повече мазнини, отколкото ако са правили кардио отделно. Изследванията също така показват, че хората, които са правили кардио тренировки преди тренировки с тежести, са имали много ниски нива на хормон на растежа по време на тренировка, за разлика от тези, които директно са атакували тренировки с тежести. Твърде ниско ниво на хормон на растежа по време на тренировка с тежести = ограничено развитие на мускулите.

# 2: интензивност

Обикновено има две училища по темата: кардио с умерена интензивност и кардио с висока интензивност. И двата подхода ще загубят мазнини, но нито един от тях не е идеален. Изследванията показват, че най-добрият подход съчетава кардио с висока и ниска интензивност. Това не само ще има голямо влияние върху загубата на мастна тъкан, но и ще намали общата продължителност на тренировката.

---