5 основни неща, без които никога няма да отслабнете, не само трябва да обърнете внимание на калориите -

които

  • диета
  • отслабване
  • диета
  • калориен дефицит
  • тренировка
  • сън
  • стрес
  • вода
  • Диета

От многото методи за отслабване е много трудно да се избере наистина ефективна и дългосрочна версия. Чудесата или ограничаването на калориите, които обещават бърза загуба на тегло, са само временно решение, тъй като бързото отслабване скоро ще има йо-йо ефект, да не говорим, че това също застрашава здравето.

Здравословното отслабване е половин килограм седмично, ако излишното тегло спадне по-бързо от това, тогава йо-йонгът е почти неизбежен, изгубените килограми ще се промъкнат обратно за секунди и наддаването на тегло ще продължи. Поради екстремното ограничаване на калориите, тялото преминава в режим на глад, т.е. усеща, че не получава достатъчно хранителни вещества, така че съхранява все повече и повече от храната, която приема под формата на мазнини.

5 неща, без които никога няма да отслабнете

Много хора, които спазват диета, правят грешката да променят начина си на живот без подготовка. Следвайки нашите съвети, можете не само да се отървете завинаги от излишните килограми, но и ще направите добро за здравето си.

Калориен дефицит

Загубата на тегло винаги се основава на калориен дефицит. 70-годишна, висока 170 сантиметра, умерено активна, 35-годишна жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, а за да сваля килограм на седмица, трябва да приема дефицит от 500 калории на ден, или 1500 ккал. За да направите това, не е задължително просто да сменяте храненията си, идеално е, ако компенсирате част от него с движение, например половин час джогинг може да изгори до 300 kcal. За да разберете колко калории трябва да изгорите на килограм тегло седмично, ще намерите помощ в тази статия.

Макронутриенти

Няма значение от какъв вид хранителни вещества идва енергията: освен калориите е важно и ежедневното разпределение на макронутриенти, протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите обикновено съставляват 45-65% от ежедневните хранителни вещества, мазнините 20-35% и протеините 10-35%. За изгаряне на мазнини е добра идея да настроите въглехидратите си на около 45%, мазнините на 20% и протеините на 35%. Можете да изчислите точно колко ви е необходима в случай на отслабване, като кликнете тук.