5 основни хранителни вещества, за да поддържате мозъка си активен и здрав - стъпка към здравето

Смятате ли, че вашата диета е най-подходяща за поддържане на активен и здрав мозък? ?

вещества

Всъщност никога не сме сигурни. Понякога правим грешки в хранителните си навици и най-малкото очаквано време понасяме последствията.

Лошата циркулация, която поражда тромб или втвърдяване на нашите артерии, със сигурност е фактор, който трябва да вземем предвид.

И така, по-долу ще ви обясним как да поддържате активен и здрав мозък чрез здравословно меню, където правилните хранителни вещества веднага ще активират всички области на мозъчната кора. Не пропускайте нищо !

Най-добрите хранителни вещества за мозъка ви

1. Магнезий

Много пъти сме ви казвали за големите ползи от магнезия .

От съществено значение е за подпомагане на много от нашите метаболитни процеси. Той също така участва в производството на невротрансмитери и невромодулатори, които помагат на нервните импулси в мозъка.

Следователно магнезият е от съществено значение за поддържането на активен и здрав мозък. Ето защо препоръчваме да консумирате количество от този минерал между 300 и 350 милиграма всеки ден. .

Винаги има възможност да покриете дефицита си с добавки, продавани в аптеките.

Ние обаче ще детайлизираме списък с различни храни, които също могат да ви помогнат да получите това основно хранително вещество:

  • Бадемите.
  • Сусам.
  • Цели зърна.
  • Какао.
  • Соя.
  • кафяв ориз.
  • Спанак.
  • Нахут.
  • Магданоз.

2. Въглехидрати

Въглехидратите са от съществено значение за енергията.

Трябва обаче да се подчертае значението на консумацията на здравословни въглехидрати. С други думи, тези, които не съдържат нито мазнини, нито захар. В противен случай те биха могли да ни създадат повече проблеми, отколкото ползи.

Мозъкът се нуждае от тези елементи, за да регулира много основни процеси в допълнение към получаването на енергия .

Също така е интересно да се знае, че благодарение на въглехидратите ние стимулираме производството на инсулин. Следователно това ни помага да произвеждаме аминокиселини като триптофан, който е от съществено значение за релаксация и намаляване на нивата на стрес. Последният наистина е един от най-лошите врагове за поддържане на активен и здрав мозък.