5 основни аспекта за перфектна диета - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Перфектната диета, в зависимост от нуждите на всеки човек
Нека си признаем: няма такова нещо. "перфектна диета”, Но някои диетични съвети, които е добре да следваме, за да изградим диетата си според нуждите на тялото си и целите си.
Ето защо е много важно да оставим настрана всички „чудодейни диети“, разпространени в пресата, и да насочим вниманието си към основните принципи на здравословното хранене, които след това можем да адаптираме към нашата ситуация. Защото, нали, нуждите на тялото на спортист или на човек, който иска да развие мускулна маса, са различни от тези на заседналия човек?.
И така, ето 5 основни неща, които ще ви помогнат да изградите своя собствена диета ... перфектна.
Перфектна диета в 5 стъпки
- Перфектната диета покрива ежедневните калорични нужди
Калоричните нужди на всеки човек се различават в зависимост от това възраст, пол, начин на живот, цели, вид обучение, честота и интензивност на обучението. И това може да бъде доста трудно да се изчисли, защото ако например ви е необходим по-голям брой калории, за да напълнеете, трябва да внимавате то да не е твърде високо и да доведе до отлагане на мазнини.
Важна е и „фазата“ на тренировката, в която сте, за да определите правилно броя на калориите, необходими ежедневно и да изградите правилна диета.
- Перфектната диета покрива нуждите на организма от витамини и минерали
Витамините и минералите, които предоставяме на тялото си, са толкова важни, колкото протеините, въглехидратите или мазнините, а основното условие да не лишаваме организма от тях е да имаме разнообразна диета.
Разбира се, добавките могат да помогнат, но е важно да се опитате да се храните възможно най-разнообразно и да не изключвате определена категория храни от вашата диета (като например плодове, които много хора избягват поради индекса висок гликемичен индекс в някои случаи)!
- Перфектната диета покрива необходимите макронутриенти
Ако твърде много протеини ни пречат да постигнем желания растеж на масата, твърде много може да доведе до отлагане на излишни мазнини. Освен това твърде малко мазнини (здравословно!) Ще възпрепятстват усилията ви за развитие на мускулна маса, ще попречат на усвояването на някои витамини (A, D, E и K) и ще нарушат апетита.
Ако искате перфектна диета, е необходимо да се информирате за нуждата от протеини, въглехидрати или мазнини в тялото си на всеки етап от тренировката и в зависимост от вашата цел, или да попитате диетолог. Няма перфектна рецепта.
- Перфектната диета се изгражда с времето
Ако досега начинът ви на живот не е бил примерен, той няма да стане такъв за една нощ. С други думи, ако вашата диета дори не спазва основните правила на здравословното хранене, първата стъпка е да се уверите, че осигурявате на тялото си всичко изброено по-горе и едва след това да повдигнете въпроси, свързани със специфичните нужди за постигане на целите. на културизма.
В противен случай не само ще застрашите здравето си, но може и да не успеете да се посветите на новия начин на живот.
- Перфектната диета е и устойчива
Когато изграждате диетата си, трябва да вземете предвид и други фактори в допълнение към реалните нужди на тялото си, като време или вкусове. Ако всъщност нямате време да приготвите това, което сте замислили, или ако определена здравословна храна не ви е по вкуса, най-вероятно няма да можете да се посветите на диетата си. Винаги има алтернативни решения и ако не спазваме определена диета точка по точка, това не означава, че не можем да имаме здравословна диета, адаптирана към нашите нужди.
Как изглежда перфектната диета за вас? Слушате тялото си или съветите на околните?