5 невероятни тренировки за бягаща пътека, изгарящи калории - Hayranfitne
Нямате много време, но искате да се преместите? Ако се разделяте добре, можете да предприемете ефективни стъпки за поддържане на здравето си. И за това една добре обмислена програма за тренировка на бягаща пътека може да донесе необходимия тласък. Ето защо сме събрали 5 брилянтни тренировъчни програми, за да можете да се движите, дори ако имате малко време. Одобрен от фитнес треньори, той просто ви очаква. Прочетете още
Не е нужно да инвестирате няколко часа, за да тренирате ефективно. Можете също така да постигнете страхотни резултати с 20, 30 или до 60 минути тренировка. Важно е да следите сърдечната честота, тъй като това е един от най-ефективните показатели за вашата интензивност на тренировките. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова по-интензивна е вашата тренировка, толкова по-интензивна, толкова по-ефективна. За начало си струва да се има предвид принципът на градация. За да знаем каква тренировка на бягаща пътека е подходяща за нас, с каква интензивност, трябва да сме наясно със собствения си максимум на пулса. Можем просто да изчислим това, 220 минус собствената ви възраст. По този начин получавате собствен таван на пулса.
Като начинаещ си струва да се насочите към максимум 50-65%, 60-75% може да са идеални за напреднали потребители, а над 75% се препоръчва само за напреднали потребители. За да поддържате тренировката си ефективна, препоръчително е да поддържате сърдечната честота между тези интервали. Може да се нуждаете и от други аксесоари за тези тренировки, като фитнес топка, тежести, стол и др.
60-минутна тренировка на бягаща пътека
Ако имате час, който бихте искали да прекарате полезно, ние ще ви осигурим 2 супер тренировки. Първата тренировка „Без извинения“ ще ви помогне да извлечете максимума от вашата тренировка. Втората е интервална тренировка за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
I. Няма възражение
Започнете на бягащата пътека:
| Време | Скорост/интензивност | Ъгъл на наклон | Ниво на усилие |
| 5 минути | 5,5 км/ч - загряване | 1% | Ниво 2-3 |
| 1 минута | 7 км/ч - бързо ходене, бягане | 6% | Ниво 6 |
| 2 минути | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
| 1 минута | 7 км/ч - бързо ходене, бягане | 6% | Ниво 6-7 |
| 2 минути | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
| 1 минута | 7 км/ч - бързо ходене, бягане | 6% | Ниво 7 |
| 2 минути | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
| 1 минута | Бавно извеждане и завършване | 1% | Ниво 2-3 |
Продължете на земята:
- Правете 30 натиска на раменете, докато седите с ръчни гири.
- Направете 30 места.
Обратно към бягащата пътека:
| Време | Скорост/интензивност | Ъгъл на наклон | Ниво на усилие |
| 1 минута | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
| 1 минута | 7 км/ч - бързо ходене, бягане | 6% | Ниво 6-7 |
| 1 минута | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
| 1 минута | 7 км/ч - бързо ходене, бягане | 6% | Ниво 7 |
| 1 минута | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
Забавяйте постепенно, преди да приключите. На земята:
- Направете 30 лицеви опори
- Направете 30 места.
- Разтягане и извеждане.
II. Интервално бягане на пътека
Започнете на бягащата пътека:
| Време | Скорост/интензивност | Ъгъл на наклон | Ниво на усилие |
| 1 минута | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
| 1 минута | 7 км/ч - бързо ходене, бягане | 6% | Ниво 6-7 |
| 1 минута | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |
| 1 минута | 7 км/ч - бързо ходене, бягане | 6% | Ниво 7 |
| 1 минута | 5,5 км/ч - ходене, джогинг | 4% | Ниво 4 |