5 неща, които трябва да имате предвид, когато започнете да бягате, за да отслабнете E! News UK
Много от нас работят от вкъщи през последните месеци и не е странно да сте натрупали допълнително тегло през това време. Ако изпитвате желание да се подготвите и да сте здрави, може да искате да възобновите бягането, след като е безопасно да възобновите заниманията на открито във вашия район. Бягането е един от най-добрите начини да свалите излишните килограми и в същото време да поддържате тялото си във форма и да подобрите издръжливостта си. Но дори една привидно проста дейност като бягане изисква малко обмисляне и грижи. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато започнете:
1. Не преяждайте, преди да бягате
Избягвайте да ядете голямо, тежко ястие, преди да тръгнете да бягате. Когато започнем да бягаме, нашият кръвен поток е насочен към скелетните мускули, които помагат при бягане, докато притока на кръв към храносмилателната система е намален. Забавя храносмилателния процес. Така че, ако ядете голямо и тежко хранене, преди да стартирате, то няма да се усвои правилно и може да се окажете със симптоми като спазми и странични шевове.
Ако бягате рано сутрин, можете да бягате един час на гладно. Ако бягате по-късно през деня, изчакайте поне един до два часа след ядене на храна, преди да бягате.
2. Поддържайте хидратацията си
Трябва да продължите да пиете вода през целия ден, за да останете добре хидратирани. Не пийте много вода, преди да тръгнете да бягате, тъй като това ще ви създаде дискомфорт при движещ се стомах. Ако бягате дълго време, спирате на всеки 15 до 20 минути и изпивате няколко глътки вода. Човек трябва да консумира поне два литра вода през целия ден.