5 неща, които са наистина важни при отслабване Jasmin Brandt Personal Training
1. Поемете отговорност
Само ВИЕ сте отговорни за вашето здраве и вашето тяло. Често се опитваме да го обвиняваме в много други аспекти („Работата ми също е много стресираща“, „Исках да се храня здравословно, но в столовата имаше само шницел с пържени картофи“). Това е във вашата ръка и това е ВАШИЯТ проклет ДЪЛГ! уверете се, че можете да се храните здравословно и да включите упражненията в живота си. Как иначе може да е така, че хората, които са най-заети, да имат най-стресиращата работа плюс семейството, все пак да успяват да водят здравословен начин на живот? Вие също не сте родени на диван, но поведението се е развило през годините - и може да се промени с него!
Не забравяйте: Във всеки момент от живота си имате силата да кажете: „Моята история няма да завърши така“ - значи имате я в ръцете си: станете тънки, здрави и здрави? Или продължете да ревнувате от факта, че другите могат да го управляват?
3 неща, които ще ви помогнат:
- Планирането е всичко
- Това не е въпрос на време, винаги е въпрос на приоритет
- Няма добри оправдания 😉
2. Научете се да казвате НЕ
Свекърва ти стои сутрин пред вратата със салата от паста и ти се дразниш, че си я погълнал отгоре след закуска? Не е нужно да изпитвате гузна съвест, за да кажете НЕ на салатата с паста - но ДА на тяло, в което се чувствате добре. Вие правите свекърва си най-щастлива, когато се чувствате добре: Така че, уведомете я за вашите планове и какво, може би следващия път тя ще ви донесе кошница с пресни зеленчуци.
3. Да живееш здравословно не е срам
Тази точка следва от последната: Спрете да се чувствате неудобно в един кръг, когато поръчате нещо здравословно и може би кажете НЕ на второто парче торта. Гордейте се със себе си, че сте поели отговорност. Това не означава, че можете и никога не трябва да се угаждате: напротив. Но това също така означава, че вместо дебелата кремообразна торта можете също да носите вкусни протеинови мъфини със себе си, без да се налага да гледате накриво. В края на краищата, среща с приятелите и семейството ви е да се съберете - и това става много по-общително, ако не лежите перфектно на пода!
4. Бъдете фокусирани
Отслабването и подготвянето го правят само по себе си? Не точно. Особено в началото на вашия път е важно винаги да държите фокуса. Да, това е работа. Но да, вие също искате да постигнете велики неща. По някое време ще забележите, че сте интегрирали здравословното хранене и упражненията в живота си - но дотогава винаги имайте предвид целта си.
3 неща, които ще ви помогнат:
- Проследете диетата си
- Планирайте тренировките си в началото на седмицата
- Намерете облекло като критерий или мерете себе си между тях
5. 80/20 е новото 90/60/90!
Живейте според принципа 80/20: 80% от седмицата стриктно и съсредоточени върху храненето и тренировките - и наистина му се наслаждавайте през уикенда или на специално събитие. Така че не е нужно да правите без нищо, но все пак ще се приближите много повече до целта си. И този принцип може да се запази цял живот - защото това, върху което работите, не е диета, а здравословен начин на живот без срок на годност! Здравословната диета и добрите, тежки тренировки през седмицата ви дават сила за ежедневието ви - или можете ли някога да си спомните, че след истинско мазно, прекалено голямо ядене скочихте от масата и казахте „Човече, с какво се хвалех Енергия?". Направете нещо добро за себе си и подхранвайте тялото си с добри хранителни вещества - тогава ще имате много повече желание да направите нещо хубаво през уикенда и след това да се поглезите със сладолед!
3 неща, които ще ви помогнат:
- Пазарувайте в началото на седмицата
- Пийте 2-3 литра вода всеки ден - така полагате основата всеки ден
- Никога не пропускайте тренировка в понеделник - така започвате седмицата
И една последна точка: потърсете помощ. Това също не е срам - понякога се нуждаете от ръка за помощ, за да започнете.
Вие също можете най-накрая да се чувствате добре - позволете ми да ви помогна!