5 неща, които не трябва да правите преди бягане - светът на бегача
Избягвайте да правите тези 5 грешки, преди да тренирате или да участвате в състезание. Те могат да ви навредят през цялото пътуване.
Науката за бягане е във вечно движение. Но въпреки това има някои сигурности, особено по въпроса за нещата, които трябва да се избягват, преди да се удари по настилката. Ето петте неща, които не трябва да правите, преди да бягате.
СТАТИЧНИ ПРОТИВИ
Последните проучвания показват, че статичното разтягане не е полезно за бегачите. Всъщност проучване на бразилски изследователи показа, че този тип разтягане причинява по-бавен старт в състезанието и изисква повече усилия. Други проучвания показват, че простото разтягане на подколенните сухожилия може да наруши крачката ви.
Всъщност статичното разтягане, извършено между 30 и 60 секунди, удължава мускула, но също така влияе отрицателно на сигнала между мускула и мозъка ви, предизвиквайки рефлекс, който предотвратява претоварването на мускула. Така мускулите се забиват и те вече не са в състояние да се свиват правилно. Този рефлекс намалява силата и силата на мускулите за кратко време.
И обратно, динамичното загряване ви позволява да движите мускулите чрез набор от движения, които имитират тези на бягане.
ХРАНИТЕ СЪС ГОЛЯМО КОЛИЧЕСТВО
Трябва да е очевидно, но винаги е необходимо да го запомните: избягвайте да ядете хубаво голямо ястие преди бягане! Сигурно сте чували за здравословните ползи от ястието с паста Болонезе преди състезание. Ако вече сте изпитвали това, вероятно сте забелязали, че прекалено пълно хранене, дори ако осигурява всички необходими хранителни вещества, няма да се смила добре.
Важно е да се храните в точно определено време за по-добри резултати при бягане. Процесът на храносмилане се забавя, докато бягаме и не може да работи правилно, поради притока на кръв, който се пренасочва към мускулите ни. Поглъщането на твърде много храна преди състезание може да доведе до крампи, странични шевове или по-лошо ...
БЕГАЩЕ УТРО: ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ?
Ако бягането е първото нещо, което правите сутрин, дори не е нужно първо да ядете нищо. Тичането на празен стомах за около час е идеално за игра. Ако обаче тръгнете да бягате по-късно през деня, ще става все по-важно да разгледате приема на храна. Оставете поне 1 час (в идеалния случай 2 часа) след хранене, за да отидете да бягате. Яденето на малки ястия през целия ден е добра стратегия за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.