5 навика, които да вземете, за да отслабнете устойчиво Здравословен начин на живот

Споделете тази статия

Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, вероятно сте търсили отново и отново ДИЕТА или чудодейния начин да отслабнете. Да знам ... защото го направих сам в продължение на много години.

Извинете, ако ви се струвам рязък, но трябва да ви кажа: вие сте на грешен път. Диетата за сваляне на 10 кг за 1 месец е обречена на провал. Първо, защото за да постигнете тази цел, не бива да очаквате да изядете насищането си; тогава, тъй като, като се лишите твърде много, може да се почувствате разочаровани, да се напукате и да сложите всичките си килограми (и дори повече). И здравей моралния удар! Що се отнася до така наречените чудодейни методи (кремове, хапчета за преглъщане или напитки, които да консумирате през целия ден), ако това работи, мисля, че ще знаем от време !

Извинете, че ви разочаровам, но устойчивото отслабване и постоянното приемане на здравословна диета е дългосрочен процес. И повярвайте ми, това далеч не е невъзможно! И тъй като съм симпатичен (ако ви уверявам), ви давам 5 добри навика, които да вземете, за да отслабнете. Следвай водача…

Навик # 1: предвиждайте

Да, говоря за предварително планиране на хранене.

Започнах предизвикателството си „Здравословно хранене и отслабване“ през януари 2018 г., след като преодолях пристрастяването си към захарта (което дотогава беше моето плъзгане No1). Към днешна дата отслабнах с 10 кг, но не винаги е било лесно да се храня здравословно всеки ден. Не защото исках да се пропукам (което направих, преди да се детоксикирам от захарта), а защото:

Понякога се оказвах на загуба;
Тъй като имах много работа или се прибирах късно, не бях направил пазаруването ...

И какво правим в този случай? Е, ние готвим тестени изделия ... Или купуваме пица на връщане. Да, не съм изключителен, имам своите слабости като всички останали.

Решението

Развиването на нови навици отнема време, особено що се отнася до нашата диета. И когато се окажем изправени пред непредвидено събитие или когато ни липсва време, мозъкът ни ще разрови старите ни навици, тези, от които се борим да се отървем !

Следователно тайната за отстраняване на това е очакването. Да, програмирайте менютата си предварително и пазарувайте по съответния начин. Може би изтръпвате, защото организацията не е вашето нещо? Ами съжалявам, че ще ви разочаровам, но ще трябва да бъде, ако искате да промените трайно диетата си !

Добрата новина, защото има една: с течение на времето става все по-лесно и по-лесно. Първо, защото тренирате мозъка си да прави тази гимнастика; второ, защото, като купувате само здравословни храни, ще имате резерви у дома. Няма нужда да прекарвате часове пред печката и да готвите само пресни зеленчуци всеки ден (въпреки че това очевидно би било идеално, но често не е постижимо за повечето хора). В случай на непредвидени обстоятелства, вместо да се обърнете към тестени изделия или пица, можете да ровите във вашите замразени или консервирани зеленчуци и да отворите кутия със сардини или скумрия.

Навик №2: гответе в големи количества и замразявайте или консервирайте

Идеален за ястия, при които нямате време да приготвите това, което сте планирали ... или такива, при които не сте планирали нищо (толкова развратено, нали последвахме предишния ми съвет?).

Истинско предизвикателство е, ако сте свикнали да готвите само достатъчно за хранене, независимо от броя на хората във вашето домакинство. !

Е, пак става въпрос за предвиждане; в допълнение към планирането на храненията за седмицата, планирайте да закупите двойно количество необходими съставки (или дори тройно, ако имате възможност и стая).

За да запазите тези добри ястия, 2 възможности:

Замразяване; най-лесното решение. Трябва да се осигурят подходящи кутии. В идеалния случай 1 консерва = достатъчно за едно хранене за всички членове на семейството. Но ако сте много от вас, съотношението може да бъде 2 кутии за хранене. Идеята е да не се окажете с огромно количество размразени, ако сте само на 2, или напротив, с недостатъчно количество, ако сте на 4 или 5.
Консервиране; достатъчно дълго, за да завърши. Но ако имате малко място във фризера си, а напротив много в килера си, това може да е решение - ако имате мотивация да се придържате към него. От своя страна никога не съм правил консерви, различни от конфитюр, но ако темата ви интересува, можете да отидете на уебсайта Le Parfait, там всичко е обяснено. (1)