5 най-добри начина за потискане на глада по време на диета
Почти всеки обича добре дефинирания външен вид на фитнес моделите с перфектна естетика и би искал да изглежда така или нещо подобно, нали? На практика мечта, ако не беше диетата. Но защо повечето диети се провалят? Точно така, те се провалят, защото не можете да издържите и просто изпитвате жесток глад, когато достигнете последните си мастни запаси. Гладът е враг диета номер едно, така да се каже, но добрата новина е, че можете да направите нещо по въпроса. Разбира се, гладът и апетитът няма да изчезнат като по магия, но е възможно тези неща да бъдат направени по-поносими!
Точка 1: кафе
Умишлено написахме тук „кафе“, а не само кофеин, защото само кофеинът не е пълното уравнение. Въпреки че има някои изследвания и опит, които показват, че кофеинът може да има определен потискащ ефект върху глада и апетита, той го прави комбинацията от кофеин и някои полифеноли в кафето изглежда има по-силно влияние.
Потискащият глада ефект и намаляването на апетита също могат да се наблюдават при консумация на безкофеиново кафе. Съответно кофеинът сам по себе си има термогенно свойство, което не бива да се подценява, но това не е без изключение поради кофеина.
Точка 2: зелен чай
Зеленият чай има двоен ефект. Той също така има свойството да намалява апетита, но в същото време също така увеличава термогенезата от кофеина с около 20%. Това означава, че комбинацията от кафе с добър екстракт от зелен чай в най-добрия случай убива глада и мазнините. За да се получи необходимото количество полифеноли и катехини, трябва да се консумират или 200 до 400 mg екстракт от зелен чай, или две до три чаши силен, прясно сварен зелен чай. Особено през летните месеци може да се използва за приготвяне на добър студен чай, който също има добър вкус и държи апетита под контрол.
Понякога гладът е почти непоносим по време на диета.
Точка 3: никотин
Не, не се притеснявайте, не искаме да започнете да пушите, но все пак трябва да се каже, че никотинът може да окаже огромно влияние върху апетита. От опит дори може да бъде толкова екстремен в началото, че на практика изобщо няма глад или апетит. Особено когато никотинът се комбинира с кофеин. За това не е нужно много. Достатъчен е 1 mg никотин в комбинация със силна чаша кафе с около 100 mg кофеин. Тогава много повече Niktion и кофеин не правят реална разлика и не водят до никакви допълнителни ефекти. Така че все още сте в минималния диапазон и с двете вещества.
Точка 4: Постоянно гладуване
Това е много индивидуална история, но общото гладуване води до намаляване на апетита и дори хормоналните реакции се променят значително. С други думи, гладните хормони изглежда следват фиксиран ритъм на хранене, който можете да придобиете сами. Така че това означава: в началото е възможно да имате повече трудности с бързото и да се чувствате по-гладни, но колкото по-дълго преминавате през него, толкова по-лесно ще бъде с бързото и толкова по-добре ще се чувствате с него.
Точка 5: Прехранване с протеини
Чудесен начин да поддържате апетита си под контрол е прекомерното хранене с протеини. Щастливи сме да говорим за количества от порядъка на три до четири грама на килограм телесно тегло. Не само термогенният ефект започва да действа бързо, но и апетитът намалява практически до нула поради голямото количество протеин. Поради това добра стратегия за диетата е да се позволяват зеленчуци и протеини в комбинация без ограничение. Въглехидрати в една порция след тренировка и мазнини в умерен диапазон. Това означава, че автоматично се сблъсквате с калориен дефицит и рядко или никога не се налага да гладувате. Което в крайна сметка води до факта, че спазването на диетата се увеличава многократно и успехът е практически резервиран.