5 начина за увеличаване на умственото представяне
Как неврологията може да помогне за увеличаване на ефективността на работното място?
Всеки иска повече и по-добри знания, нали?
През последните години разполагаме с всички инструменти, от които се нуждаем, за да изпълним гореспоменатото ни желание, от безвредни (и най-вече неефективни) приложения за подобряване на умственото представяне до супер звучащи „изстрели в съня в реално време“.
Налице са и реални разработки в областта на неврологията. Учените все повече могат да проследяват физическите промени, които се случват в мозъка, и причините, които ги причиняват. Това ново изследване може да помогне за увеличаване на умствената ефективност, намаляване на нивата на стрес, учене по-бързо и по-добро здраве.
Дайте на мозъка си допълнителен тласък със следващите 5 упражнения!
В тази статия вземаме резултатите от най-новите научно обосновани изследвания и 5-те практики, които могат да помогнат за повишаване на ефективността и благосъстоянието на работното място.
1. Защо да спортувате повече?
Физически активният живот също е добър за увеличаване на умствените постижения. Намалява стреса, повишава чувството за благополучие и укрепва имунната система. По време на кардио тренировки в мозъка навлиза повече кислород и глюкоза, което дава допълнителна енергия на мозъчните функции, като по този начин увеличава неговата ефективност.
Последните данни сочат, че хипокампусът, частта от мозъка, отговорна за паметта и ученето, започва да расте само с 6 седмици редовно упражнение и „задух“. Обикновено хипокампусът започва да се свива към края на зрялата възраст, но едно проучване установява, че спортът може ефективно да обърне този спад, всъщност: той може да увеличи размера на хипокампуса с до 2%. Това подобрява паметта и може да намали шансовете за развитие на болестта на Алцхаймер по-късно.
Когато редовното упражнение спре, размерът на хипокампуса също ще намалее до предишния си размер. Но експериментът също така показа, че намаляването на размера е по-бавно от тези, които вече са физически в по-добра форма.
Ако искате да видите незабавни резултати за увеличаване на умственото си представяне, опитайте да упражнявате и да се учите едновременно. Според проучване от 2014 г. хората, които са научили чужд език, докато са се разхождали на бягаща пътека, са успели да научат нови думи много по-умело от тези, които не са били активни по време на ученето. Тоест е време за пешеходни срещи!
2. Удрям или бягам? По-скоро помислете!
Чувствате ли се също така, че не получавате въздух под налягане? Сърцето ви просто бие и не можете да останете спокойни и да не се фокусирате върху работата. Това е вашият отговор „бийте се или бягайте“ на стрес.
Ако чувствате, че сте в опасност, част от мозъка ви, наречена амигдала, изпраща аларма, която ще накара тялото ви да бъде наводнено със силен хормон, който ще ви подготви да започнете.
Ако тази реакция се случи, когато не сте в опасност за живота, нивата на кортизол ("хормон на стреса") вероятно ще бъдат високи. Това може да има сериозен ефект върху способността ви да се концентрирате и да вземате решения. Нещо повече, изследванията по този въпрос показват, че продължителните, над нормалните нива на кортизол могат да препрограмират мозъка, за да остане през цялото време в това „бий се или бягай“ състояние.
Ползите от осъзнаването
Един от начините да избегнете този тип хроничен стрес и тревожност, например, е да накарате тялото си да облекчи стреса с „релаксираща реакция“, която можете да активирате, като използвате осъзнаване.
Информираността е предназначена да трансформира начина ви на мислене, така че да бъдете по-добри в картината с вашите мисли, чувства и сетива всеки ден; всичко със състрадание и преценка.
Организации като Google и американската армия разпознават положителните страни на осведомеността и има все повече доказателства, че осведомеността, освен че засилва чувството за благополучие, има дори физически ефект върху мозъка. Например, доказано е, че осъзнаването намалява сивото вещество в амигдалата, което е отговорно за реакциите, основани на стреса, докато в хипокампуса и други области на мозъка, които са отговорни за паметта, ученето и регулирането на емоциите, може да се увеличи сива материя.