5 начина за избягване на извинения и упражнения в тайните на сутрешната калория
5 начина за избягване на извинения и упражнения сутрин
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да правят поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивни упражнения и да упражняват силови упражнения поне два пъти седмично. Тази препоръка е само за общите ползи за здравето, но усилията за отслабване може да изискват повече упражнения от вече споменатите.
За съжаление повечето румънци не практикуват препоръчителната програма за упражнения на седмица. Всъщност около 80% от румънците не правят достатъчно упражнения седмично.
Всеки може да намери много оправдания за недостатъчно упражнение; имаме натоварени графици, дълги работни дни, твърде уморени сме и т.н.
Упражнението е полезно по всяко време на деня. Правенето на упражнения сутрин обаче може да бъде лесен и лесен метод за изпълнение. Освен това ви дава повече енергия за този ден и ви кара да правите по-здравословни избори през целия ден.
Проучване от 2014 г. (1) установи, че хората, които тренират сутрин, са по-склонни да следват тази програма, отколкото хората, които планират да тренират следобед или вечер.
Дори и да не се смятате за сутрешен човек, не можете да намерите оправдания да не спортувате, ако вече знаете предимствата на сутрешните упражнения.
Необходимо е време и ангажираност, за да започнете да практикувате упражненията сутрин, но ползите няма да закъснеят.
1. Променете времето за лягане
Може да е трудно да започнете да тренирате сутрин, ако си лягате късно. Каквато и да е причината да си лягате късно, ако искате сериозно да се занимавате с упражнения сутрин, задайте си лягане рано.
Легването по-рано ще ви улесни да се събудите по-рано, което ще бъде в съответствие с вашата рутинна тренировка.
Ранното събуждане за упражнения е жертва, но може да бъде най-практичният начин да поддържате форма през деня.
Освен това спането повече е полезно, защото може да помогне за регулиране на теглото и умствената концентрация през целия ден.
В допълнение към тези проблеми, проучване от 2015 г. (2) установи връзката между хората, които лягат късно и спят по-малко с повтарящо се негативно мислене.
Това показва, че хората, които си лягат по-късно и спят по-малко, вероятно са по-склонни към негативни модели на мислене. Легването рано и упражненията сутрин могат да намалят повтарящото се негативно мислене.
2. Не натискайте бутона за отлагане
След като алармата прозвучи, вие се изкушавате да натиснете бутона за заспиване, за да заспите повече. Колкото повече време обаче прекарвате в леглото, толкова по-убедени сте, че не е нужно да ставате и да спортувате.
Вместо да натискате бутона за отлагане, скочете от леглото, когато алармата се включи. Това ви помага да станете, преди да решите да бъдете мързеливи в леглото.
Станете от леглото, преди мозъкът ви да ви убеди да продължите да спите.
3. Имате партньор за обучение
Ако се опитате да се събудите, за да тренирате сутрин, лесно можете да намерите оправдания да не го правите, ако практикувате упражненията сами. Никой друг няма да разбере, че сте пропуснали упражненията.
Ако обаче се срещнете с приятел, колега, личен треньор и т.н., събуждането и спазването на програмата за упражнения може да е по-лесно.
Освен това, ако се срещате с някого, това може да ви мотивира да следвате плана за обучение.
4. Правете упражненията, които харесвате
Лесно ще намерите оправдания да не спортувате сутрин, ако се опитате да се събудите, за да направите тренировка, която не харесвате.
Има много видове упражнения и трябва да се наслаждавате на тренировката си.
Не е нужно да ходите на фитнес или на джогинг. Намерете нещо, което обичате.
Независимо дали става въпрос за танци, аеробика или плуване, бъдете креативни. Също така, опитайте се да променяте тренировките си, за да избегнете скуката.
Дори топ спортистите не винаги обичат да тренират. Ще има дни, в които не ви се упражнява, но все пак трябва да се събудите.
Ако правите нещо, което ви харесва, ще бъде по-лесно да станете от леглото.
Не забравяйте обаче, че в някои дни трябва да станете от леглото, независимо от това как се чувствате.
5. Поставете си цели
Когато се събудите, може би се чудите защо правите това. Защо трябва да ставате сега? Както всяка промяна в поведението, важно е да запомните защо променяте режима си. Какво се опитвате да постигнете? Опитайте се да отслабнете, да бъдете по-здрави или да можете да избягате маратон?
Запишете целите си, за да ги виждате всяка сутрин. Това ще ви напомни защо трябва да отделяте време сутрин за упражнения.
Това трябва да ви помогне да избегнете извиненията.
Заключение
Всяка промяна в рутината може да бъде трудна и извиненията могат лесно да дойдат, когато опитате определени промени. Повечето румънци не правят препоръчания план за упражнения и липсата на време в дневния график може да бъде сериозна причина хората да не правят достатъчно упражнения.
Практикуващите упражнения сутрин могат да бъдат лесен начин да ги правите, преди да станете прекалено заети през деня.
За да избегнете оправдания за по-дълъг сън, първо сменете времето за лягане. Ако останете до късно, това затруднява ранното събуждане за упражнения, преди да започнете работния си ден.
Също така, когато алармата се изключи, не натискайте бутона за отлагане. Станете, преди да решите да продължите да спите.
Ако срещнете някого за тренировка, това ще ви мотивира повече да подкрепяте упражненията в неговата/нейната компания, отколкото сами. Намерете някого, който да се срещне с вас, за да спортувате заедно, така че по-малко вероятно ще намерите оправдание да не ходите на тренировка.
Правенето на нещо, което ви харесва, е важно; ако се опитате да правите упражнения, които не харесвате, по-вероятно ще намерите оправдания.
И накрая, не забравяйте защо се събуждате, за да спортувате. Разглеждайте целите като ежедневно напомняне за вашия ангажимент за постигане на вашите цели.