Диетична мотивация Малките успехи водят до цел
Особено в началото на годината е така Диетична мотивация особено висока. На Нова година хората често вземат решение да направят нещо за мечтаната от тях фигура. Но как може този проект да се прилага последователно? Ясно формулираните цели и фокусът върху междинните успехи спомагат за поддържане на диетичната мотивация в дългосрочен план.
Повишаване на диетичната мотивация чрез концентриране върху междинни стъпки
Freund и Hennecke (2011) тръгнаха да търсят правилната мотивация за диета. За целта те изследваха 126 жени, които си бяха поставили за цел да отслабнат. По време на диетата си участниците редовно попълваха въпросник. Това дава информация за това дали жените са се концентрирали повече върху диетата си, т.е. радвали се на индивидуални междинни успехи или са били фокусирани само върху желаната от тях фигура. Резултатът е: колкото повече жените са фокусирали вниманието си върху индивидуалните диетични дни, толкова по-голяма е издръжливостта им.
Изследователите обясниха този резултат, като заявиха, че фокусът върху междинните стъпки прави индивидуалния напредък по-осъзнат. Това предизвиква положителни емоции като гордост и чувство за самоефективност, които засилват мотивацията за диета.
Ефективен фактор: изпитване на самоефективност
Самоефективността възниква, когато собствените усилия водят до желания успех (Bandura, 1997). Ако фигурата се подобри чрез целенасочена диета и редовни упражнения в хода на диетата, това води до разбирането, че вашият собствен подход е правилен и че можете активно да повлияете на собствения си външен вид. Чувствате се потвърдени в действията си.
Тези истории за успех водят до увеличаване на вътрешната мотивация. Забавлението и удоволствието от работата се увеличават (Krapp, 1999). Дейности, които се характеризират с положителни емоции, се извършват по-бързо и упорито и по този начин подобряват мотивацията на диетата (Rheinberg, 2006; Sansone & Smith, 2000). Следователно някой, който е развил удоволствие от спорта или здравословното хранене, ще използва тези дейности отново и отново, за да постигне целите си. Това е добра отправна точка, за да направите нещо за вашата фигура в дългосрочен план.
От друга страна, ако се концентрирате само върху целевото си тегло, винаги имате предвид колко далеч сте от него. Това е особено критично в началото на диетата, когато фигурата дори не отговаря на желаното тегло въпреки големите усилия. Следователно тези жени усещат голямо несъответствие, което е по-вероятно да доведе до разочарование и ново преяждане.
Подобряване на мотивацията за хранене чрез ясни цели
Лок и Латъм (2002) изследват ефекта от точно формулираните цели. Те успяха да покажат, че ясно формулираните цели водят до по-голям успех от неясните цели. Прехвърлено в контекста на Диетична мотивация конкретна цел може да бъде загубата на десет килограма през следващите два месеца.
Според Freund (2011), мотивацията за диета също може да бъде увеличена, ако конкретно формулираната крайна цел е разделена на по-малки подцели. Междинна цел може да бъде да загубите две килограма през първата седмица. Това позволява да се предприемат конкретни междинни стъпки. Обикновено може да се изчисли седмица предварително какво, кога и къде да се направи. Така че, ако искате да отслабнете с два килограма, можете например да планирате да отидете на фитнес два пъти след работа и веднъж през уикенда. Следването на малки междинни стъпки повишава оперативната готовност в дългосрочен план.