5 мита за кардио, които трябва да приключат през 2020 г.! Спортни съоръжения
Кардиото е една от най-добрите форми на сърдечни тренировки, това е факт, затова се нарича така.
Кардио упражненията се отнасят до всяка дейност, която увеличава сърдечната честота, така че може да бъде аеробни упражнения или ежедневни задачи като градинарство или домакински задължения.
Кардиото помага да се увеличи капацитетът на белите дробове и да се укрепят ендорфините, известните хормони на щастието !
В зависимост от интензивността, кардио също помага за изгаряне на калории и натрупване на мазнини, което го прави добър инструмент за отслабване.
Всичко това, ние сме сигурни! Но за това, което ще последва, ние влизаме в областта на мита и е крайно време той да спре !
1. Кардиото е единственият начин да отслабнете
Искате да отслабнете, нямате избор, трябва да преминете през кардиобокса.
Очевидно някои от вас знаят, че това далеч не е вярно, но само преди няколко десетилетия фитнес професионалистите смятаха, че това е абсолютна истина.
Кардио = отслабване и силови тренировки = наддаване на сила, период.
Обикновено, двоично, много хора все още мислят така.
За щастие обаче изследванията се развиват и сега ни показват, че уравнението за отслабване включва повече от просто сърдечно-съдова дейност.
Очевидно храната има основна роля, но не само. Сега знаем, че тренировките за съпротива също имат голяма роля.
Най-доброто комбинирано до момента изглежда кардио + тренировка за съпротива, заедно с добри хранителни навици (1).
Особено след като тренировките за съпротива помагат за запазването (и увеличаването) на мускулната маса.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през целия ден.
Освен това мускулите са по-плътни от мазнините и заемат по-малко място, което означава, че когато изгаряте мазнини, докато набирате мускули, имате по-чиста маса и просто изглеждате по-„годни“.
2. Може би, но кардиото все пак изгаря много повече калории от тренировките с тежести.
Не напълно погрешно, но не съвсем вярно.
Добре разработената програма за кръгови тренировки може да изгори редица калории, сравними с тези на аеробните упражнения (потенциално дори повече).
Силовите тренировки, предназначени за полиартикуларни движения, ще наемат много основни мускулни групи и могат да изгорят огромни количества калории.
Всъщност никога не е всичко черно или изцяло бяло и можете да съчетаете перфектно тренировките с тежести с кардиото при функционални тренировки, което прави crossFit.