5 мита, които вероятно сте зле познати за метаболизма, мускулно-скелетната система и
# 2 Не можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно
Вярно е, че има два противоположни процеса, строител и прекъсвач, които са под различна хормонална регулация, но това не означава, че те не могат да протичат едновременно. Наскоро проучване също доказа, че нещото работи! Сред участниците в изследването тези, които са били на нискокалорична, но високо протеинова диета и са правили интензивни тренировки с тежести, не само са поддържали мускулната си маса, но и са изграждали нови мускули, докато са губили мазнини. Другата половина от групата спазваше диета с по-ниско съдържание на протеини и те също се опитаха да поддържат мускулната си маса, но не изградиха нова. Членовете на двете групи отслабнаха и благодарение на тренировъчната програма те станаха по-силни, по-годни и подобриха телесния си състав.
Преброяване на калории с изгаряне на мазнини
# 3 Без значение какво ядете, просто бъдете по-малко калории
Основата на отслабването е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Колко е това зависи от това как работи нашият метаболизъм. Ако искаме да напълнеем, тогава трябва да сме в калории плюс, така че трябва да ядем повече, отколкото изгаряме през деня. Засега звучи просто, но изобщо няма значение от какво получаваме тези калории. От макронутриентите топлинният ефект на протеина е най-висок, така че храносмилането изисква повече енергия от тялото, отколкото при въглехидратите и сиропа. Така че не е чудно, че високо протеиновите диети работят най-добре, тъй като те ускоряват метаболизма ви най-много.
В едно проучване това се демонстрира и от факта, че участниците, чиито 29% от енергийния им прием идва от протеини, са с 213 калории по-висока скорост на метаболизма (дневната базална потребност от енергия, която не включва дневната активност) от тези, които са имали само 11 калории.% Са въведени от протеини.
# 4 - Метаболизмът на всеки човек работи по един и същи начин