Частичен пост - 40 златни
Трябва да отслабна по здравословни причини. В същото време се надявам, че шансовете ми да намеря партньор ще се подобрят.
Не мога да се справя с обичайните диети, диети с протеинови шейкове и половин ядене.
Един добър приятел каза, че постенето на непълно работно време би било добра алтернатива.
16 часа на ден не яжте нищо и пийте само вода, чай и кафе. През следващите 8 часа можете да ядете това, което е вкусно.
Кой вече е опитал този непълно работно време и собствения си опит с него?
Коментари
Напишете и коментар
Не съм го опитвал сам; но познавам няколко души, които правят това; понякога всеки ден, а понякога 2-3 пъти седмично.
Те отчитат по-добро благосъстояние по отношение на стомаха, червата и храносмилането и по-добър сън.
Очевидно това има малък или никакъв ефект върху теглото. При което това със сигурност зависи от това какво ядете през осемте часа. Няма как да се заобиколи фактът, че ако консумирате 8000 калории през този период; но изгаряйте само 2000 калории на ден, докато наддавате въпреки периодичното гладуване.
Това разделение 16/8 е здраво установено и добро - но човек трябва да се адаптира към „ритъма на тялото“ ... в идеалния случай яжте от 11 до 19 часа, след това нищо до следващата сутрин. Тялото детоксикира отделните органи в определени моменти - черен дроб, бъбреци, стомах, черва, като последните работят сутрин (така че, строго погледнато, закуската не е толковаооооо идеална)
Ако можете да го направите професионално, този ритъм ще ви помогне да отслабнете лесно и трайно без странични ефекти, но си дайте време, той не работи за една нощ
алтернативно (но също и въпрос на разходите) терапевтичното гладуване (10 дни нищо. Под наблюдение) може да бъде метод, ако след това влезете в "здравословна и структурирана" диета
Хенрик, за съжаление, ти нямаш абсолютно никаква представа за тялото ... ... . това, което казвате, е диета с ниско съдържание на мазнини и калории ... това е добре .... 16/8 не е нито нездравословен за организма. нито ви ограничава в това, което ядете ... не е нито диета, нито пост. това е ритъм, който позволява на тялото да обработва оптимално всичко ефективно
и да Биргит - нужна е дисциплина. нечовешки трудно за "нощна сова" като мен ....
Криволичещият ми семеен лекар е много образован човек и преди всичко той има общо с това всеки ден в практиката си и е от повече от 30 години.
Вярвам му, той ме е настроил добре веднъж или два пъти в миналото ми, което винаги ми е давало възможно най-добри резултати.
И с цялото ми уважение, мисля, че той знае малко по-добре, отколкото ние взаимстваме. от устата му дойде, че всички диети или методи на гладуване не са добри за вътрешните телесни процеси.
Е, надявам се, че това е достатъчен отговор на това.
Не ме пука за "експерти", а след това повече за образовани хора от ежедневната практика. като обобщение
Описах го по-горе, използвайки собствен пример!
И ако някой спешно трябва да отслабне по здравословни причини, винаги бих помислил първо за най-нежния метод, оттук и описанието ми по-горе.
Означава се само добре.
@Henryk - нито диета, нито каквото и да е предложение от индустрията за отслабване иска да спечели много пари бързо със своите съмнителни методи. Резултатът обикновено е нулев.
Силвестър го описа правилно и уместно. Научно е доказано, че методът на периодично гладуване 16/8 е добър и подходящ за хората.
Интермитентното гладуване е най-важната нова тенденция в хранителната медицина. Методът може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин и да поддържате телесното си тегло. Проучванията показват, че периодичното гладуване очевидно може да предпази от диабет (тип 2) и дори може да бъде в подкрепа на терапиите с рак.
Какво означава периодично гладуване:
Пост означава да се прави без определени храни, напитки и луксозни храни, за кратко време или за по-дълъг период от време. С периодично гладуване можете да избирате между
Ежедневни почивки за хранене: правите пауза за 16 часа през нощта и яжте две хранения в рамките на осем часа през деня (метод 16: 8) или
седмични дни на гладно: яжте нормално пет дни в седмицата и почти нищо в продължение на два дни (метод 5: 2).
Не яжте нищо в продължение на 16 часа, само две хранения в рамките на осем часа: Постоянното гладуване дава на тялото достатъчно време за изгаряне на мазнини.
Човешкият метаболизъм е настроен на фази на гладно от древни времена. Ако имаше изобилие, нашите предци пируваха без контрол, но по време на нужда ни стомахът оставаше празен за няколко часа или дни. Човешкото тяло преживява по-дълги периоди на глад, като съхранява енергийни резерви в различни органи и тъкани и ги мобилизира отново, когато е необходимо. Това обаче намалява и консумацията на енергия - и след няколко дни започва да разгражда протеините в мускулите.
Решаващата разлика между периодично гладуване и по-продължително гладуване или диети с катастрофа: Метаболизмът не се намалява, мускулната маса не се намалява. Това е много важно, защото избягва страховития йо-йо ефект.
Постенето води и до полезни биохимични промени в организма, като подобрен метаболизъм на захар и мазнини: отделят се вещества, които могат да овладеят възпалението.
Гладуване по метода 5: 2
Най-известната форма на периодично гладуване е диетата 5: 2: Можете да се храните както обикновено пет дни в седмицата, без да броите калории. За два дни приемът на храна се намалява на 500 до 800 калории за жените и от 600 до 850 калории за мъжете. Освен това е важно да пиете много без калории. Лесно смилаемите въглехидрати като пшеничен хляб, тестени изделия, картофи и захар трябва да се избягват изцяло в дните на гладно. Така тялото се научава да живее от своите резерви.
Гладуване по метода 16: 8
Ако не искате да гладувате цял ден, можете да включите по-дълги почивки в ежедневието. С диетата 16: 8 можете да пропуснете ранни или късни ястия, така че да оставате без храна в продължение на 16 часа. Например, ако не ядете нищо след 17:00, можете да закусите отново на следващата сутрин в 9 часа. Метаболизмът преминава в кратък пост всяка вечер. Приятен страничен ефект: тялото има по-малко общо с храносмилането през нощта, което е от полза за качеството на съня.
Какво можете да пиете по време на периодично гладуване?
И при двата варианта е важно да не се яде повече от обикновено по време на фазите на прием на храна. Можете и трябва да пиете, докато гладувате - но само безкалорични напитки като вода, разреден зеленчуков бульон, неподсладен чай или умерено черно кафе.
Колко часа почивка между храненията?
Между храненията трябва да има почивки от поне четири до пет часа. Защото ако консумирате въглехидрати между тях - било то бисквити, хляб, плодов сок или мляко - тялото ги превръща в захар. И той отива направо в кръвта: нивото на кръвната захар се повишава, тялото излива инсулин и спира разграждането на мазнините. Бързият пик на инсулин в кръвта може да доведе до лека, кратка хипогликемия и глад за храна.