5 метода за изчисляване на нивото на телесните мазнини - Goforme
Ако целта ви е да отслабнете и да отслабите фигурата си, може да е полезно да знаете как да измервате телесните мазнини (наричани още процент на телесните мазнини). Това е отличен индикатор, за да проследите напредъка си и да видите дали действията, които сме предприели, работят.
Какво представлява телесните мазнини ?
На първо място, трябва да знаете, че нашето тяло се състои от два вида маса: Мастна маса и постна маса
- Мастна маса: Това е телесната мазнина, намираща се под кожата (подкожна мазнина), а също и около органите (висцерална мастна тъкан).
Тялото се нуждае от определено количество мазнини за добро здраве. Основно висцералната мазнина има за цел, наред с други неща, да предпазва вътрешните органи, да съхранява енергия и да помага за регулирането на определени хормони. Когато искате да отслабнете, целта ще бъде да загубите подкожни мазнини, които играят второстепенна роля. - Постна маса: Включва костите, водата, мускулите, органите и тъканите на нашето тяло. Може да се нарече и постна тъкан. Тези тъкани са по-метаболитно активни и имат особеността да изгарят калории за енергия, за разлика от телесните мазнини.
Просто казано, телесните мазнини са количеството мазнини в тялото ви в сравнение с всичко останало (кости, вода, мускули и т.н.). Ако например процентът ми на мастна маса е 15%, това означава, че 15% от тялото ми се състои от мазнини.
Защо да се вземе предвид скоростта на мастна маса, за да отслабнете ?
Има различни начини да проследите как е, когато става въпрос за отслабване. Претеглянето е може би най-използваната техника, но не е непременно най-точният начин да преценим дали губим мазнини. Защо ? Съвсем просто, защото везната не отчита телесния ви състав. Това може да ви подскаже, че отслабвате, но много добре би могло да бъде намалено задържане на вода, загуба на мускулна маса и т.н. Ако искате да загубите мазнини, най-добрият начин е да проследите развитието на нивото на телесните мазнини !
Кое е идеалното ниво на телесни мазнини?
Идеалният процент телесни мазнини за мъже и жени
| Векове | Мъжки (%) | Жени (%) |
| 20-24 | 8 - 17 | 22-29 |
| 25-29 | 11-18 | 23 - 30 |
| 30-34 | 12-19 | 24 - 31 |
| 35-39 | 13-20 | 25 -32 |
| 40-44 | 14-21 | 26-33 |
| 45-49 | 15 -22 | 27 - 34 |
| 50 - 59 | 17 -24 | 29 - 36 |
| > 60 | 19 - 26 | 31 - 38 |
Показаните по-горе цифри са само индикация. Има и други фактори, които трябва да се вземат предвид при определяне на идеалното ниво на телесни мазнини.
Намиране на n ° 1: Жените имат по-висок базов процент от мъжете. Това е така, защото те трябва да имат резерв от мазнини в случай на възможна бременност.
Намиране на n ° 2: Нивото на телесните мазнини се увеличава с възрастта. Това се дължи главно на спад в метаболизма с напредването на възрастта. Колкото по-нисък е метаболизмът, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете.