5 метода, които ви помагат да се справите с уринарна инконтиненция

Уринарна инконтиненция или неволна загуба на урина те могат да засегнат всеки в даден момент от живота си. Смята се, че се среща при 2-3% от юношите, при почти 25% от жените в рамките на една година след раждането и при 11-34% от по-възрастните мъже. (1) Жените са по-засегнати от мъжете. (2)

Научете повече за уринарна инконтиненция - причини, видове инконтиненция, необходими изследвания и възможности за лечение.
Загубата на контрол на пикочния мехур е често срещан проблем, който засяга множество аспекти на ежедневието. Но има няколко стратегии към които всеки също може да се обърне промени в начина на живот което ще ви помогне да облекчите или дори окончателно да премахнете симптомите на уринарна инконтиненция:

1. Упражнения за тазовото дъно

Тазово дъно определя мускулния слой, който поддържа коремните и тазовите вътрешности, а отслабването на тези мускули води до неволна загуба на урина по време на кихане, кашлица или смях (стрес инконтиненция). Укрепването на тези мускули е възможно с помощта Упражнения на Кегел, което може да се направи навсякъде: у дома, по време на разходка или дори докато седите в офиса.

За да изпълнявате упражнения на Кегел, трябва да идентифицирате мускулите, които трябва да тренирате, и правите това. опитвайки се да спре потока на урината по време на уриниране.

Упражненията на Кегел са два вида: бавни контракции и бързи контракции. Като за начало се упражнявайте да седите на стола с крака на пода и лакти на колене.

Бавни контракции: стягайте мускулите около ануса, както когато не искате да премахвате газове, но не стягайте мускулите на седалището. Стегнете мускулите около уретрата, както при задържане на урина. Задръжте за 10 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Постепенно увеличавайте времето за напрежение и повтаряйте, докато мускулите се уморят.
Бързи контракции: Стегнете мускулите около ануса и уретрата както преди, но за секунда, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти, или докато мускулите се уморят.

Прочетете повече за упражненията на Кегел.
Опитайте се да следвате график два пъти на ден, който включва 10 бавни контракции и 10 бързи контракции. Резултатите трябва да се появят след 3-6 месеца.

Научни доказателства:

Мета-анализ в Нова Зеландия (3) установи, че упражненията на Кегел са полезни за всички видове уринарна инконтиненция при жените, но особено за стрес инконтиненция. Хората, които повтаряха упражненията, се възползваха най-много 2,5 до 17 пъти на ден.
Друго проучване (4) от Университета на Монреал установява, че програмата за упражнения за тазово дъно е много по-ефективна, ако е придружена от уроци по танци.
Изследванията през 2016 г. (5) показаха, че упражненията на Кегел намалена неволна загуба на урина със 75% при жени в постменопауза с остеопороза, резултати, които остават една година след проучването.

2. Обучение на пикочния мехур (превъзпитание)

Обучението на пикочния мехур е форма на поведенческа терапия което има за цел да увеличи времето между уриниране. Хората с уринарна инконтиненция са склонни да ходят по-често до тоалетната (за да се избегне неконтролирана загуба на урина), но този тип поведение задълбочава проблема, тъй като пикочният мехур „свиква“ да задържа по-малко урина. За щастие навикът може да бъде и "неучен".

Както всеки мускул в тялото, мускулите, които помагат за задържане на урина, могат да бъдат тренирани по следния начин:

планирайте посещения в тоалетната - трябва да намалите броя на уринирането до 6-8 пъти на ден; увеличавайте времето между уриниране, около 15 минути всеки път
отложете уринирането - ако имате нужда да отидете до тоалетната, отложете за 5 минути; постепенно увеличавайте времето, докато достигнете 3-4 часа между уринирането

Полезен съвет:

не бързайте към банята; отлагайте, докато можете
избягвайте да ходите до тоалетната „превантивно“
разсейвайте се, като мислите за нещо друго
използвайте тактики като кръстосване на крака или свиване на юмруци
практикувайте упражнения на Кегел
не намалявайте приема на течности, за да избегнете инфекция на пикочните пътища
ограничете приема на напитки с диуретичен ефект

Научни доказателства:

Американският колеж по лекари включва в медицинската практика препоръки за нехирургично лечение на уринарна инконтиненция (6) обучение на пикочния мехур за стресова инконтиненция и упражнения за тазово дъно за смесена инконтиненция.

3. Поддържане на здравословно телесно тегло

Научни доказателства:

Няколко проучвания свързват затлъстяването или наднорменото тегло с висок риск от развитие на уринарна инконтиненция. Проучване от 2016 г. (7) дори отбелязва двойно по-висок риск от жени с наднормено тегло на възраст над 70 години, отколкото при инконтиненция в сравнение с жените с нормално тегло.
Жените, които са предприели мерки за понижаване на индекса на телесна маса (ИТМ) с поне 5%, са имали по-нисък риск от уринарна инконтиненция.

4. Ограничаване на консумацията на алкохол и кофеин

Научни доказателства:

Проучване от 2013 г. (8), публикувано в The Journal of Urology, открива връзки между пиенето на две чаши кафе на ден (250 mg) и умерената до тежка уринарна инконтиненция при мъжете. Друго проучване през същата година свързва консумацията на поне 204 mg кофеин на ден с уринарна инконтиненция при жените. (9)

5. Йога

Научни доказателства:

Според изследвания от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) (11) йога упражненията помагат на хората с уринарна инконтиненция да имат по-добър контрол над пикочния мехур. Хората, които са взели специална програма за здравето на таза, са имали 70% намаляване на неволевата загуба на урина.

Решение в краен случай за уринарна инконтиненция - а също и най-ефективната - е хирургия. Мета-анализ от 2017 г. (12) на терапевтични решения за този проблем разкри превъзходството на операцията за инконтиненция. Проучването обхваща всички изследвания между 2005-2015 г. (98 допустими клинични изпитвания) и установява, че операцията е била успешна в 82,3% от случаите, в сравнение с 53% за упражнения за тазово дъно и 49% за медикаментозно лечение.

Друг извод от метаанализа е, че значителен процент от участниците в изследването не са били излекувани от уринарна инконтиненция и са принудени да разчитат на стратегии за ограничаване на симптомите, като поведенчески мерки (хигиенно-диетични мерки, упражнения и тренировки за пикочния мехур и тазовото дъно) и хигиенни продукти.

Според Световната здравна организация 60% от факторите, които определят здравето и качеството на живот .

Той се използва все по-често през последните десетилетия поради повишената му издръжливост и ниските разходи между тях.

Избелването на зъбите е процесът на изсветляване на цвета и сянката на зъбите чрез обикновени стоматологични процедури.

Инконтиненцията на урината е често срещано състояние при жените и лечение на базата на упражнения по план.

Ако изпуснете урина, когато кихате или кашляте по-силно, може да страдате от уринарна инконтиненция, т.е.

Загубата на контрол над пикочния мехур, както е описано при уринарна инконтиненция, е симптом.