DASH избра най-добрата диета в света; година 2016! 5-те правила, които трябва да се следват
Диетата Dash е известна диета, която ви помага да отслабнете (до 10 килограма) и да понижите кръвното налягане. Ето петте основни правила, за да го следвате лесно, без атака или фаза на стабилизиране, и примери за менюта.
Правило номер 1: плодове и зеленчуци всеки ден
Диетата Dash е свързана с фибрите и калия, които се съдържат в пресните плодове и зеленчуци. Техните хранителни вещества помагат да се поддържа правилното ниво на кръвното налягане.
На практика: всеки ден можете да консумирате четири до пет порции зеленчуци, сурови зеленчуци или дори под формата на сок. Също така е препоръчително да ядете четири до пет порции плодове. Това може да е средно голям плод или малка купичка наедрели плодове.
Правило номер 2: по-малко мазни меса
Диетата Dash препоръчва да се избягват червени меса, концентрирани захари, удобни храни и всички храни с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да "запушат" артериите и да повишат кръвното налягане.
На практика:
- заместваме цели млечни продукти с продукти с ниско съдържание на мазнини. Можем да консумираме по две на ден под формата на чаша обезмаслено мляко, 0% кисело мляко или 50 г нискомаслено твърдо сирене.
- избягваме червено месо като овнешко или агнешко. Предпочитаме постно месо като пуешки и пилешки котлети. Що се отнася до рибата, ние ограничаваме мазните като сьомга, пъстърва или сардини, но не се колебаем да консумираме треска, мерлуза или морска риба.