5 лесни упражнения за твърди ръце
Много жени се оплакват от ефекта "крило на прилеп". За да се покаже красиво твърди ръце това лято, открийте 5 лесни упражнения да се направи у дома !
Това лято искам стройни ръце !
Кой не мечтае за хубави, добре изтеглени ръце? С усилия и здравословен начин на живот е възможно да изваете трицепсите и бицепсите си за няколко седмици, без да преминавате през кутията на скалпела. Ръцете се разпадат на 2 основни мускула: бицепс (отпред) и трицепс (отзад).
С известните „крила на прилепите“ под мишниците, знак за нелицеприятно отпускане, може да се бори, без да изглежда като Шварценегер! За да тонизирате тази област и да избегнете „отпуснатия“ ефект, тренировките с тежести са абсолютно оръжие. В наши дни е възможно да намерите много лесно (в Decathlon, Go Sport и други специализирани магазини и на ниски цени) 20 кг комплекти дъмбели или набиращи се решетки за по-малко от 50 евро.
Със или без оборудване, открийте нашите 10 съвета за извайване на оръжията на богинята !
Помпи за бетонни трицепси
Трицепсите са най-лесните мускули за изграждане у дома без оборудване. За да укрепите трицепсите си, нищо като лицеви опори! За да насочите правилно тези мускули, разтворете ръцете си по-малко от ширината на раменете (това е обратното на гръдните помпи). Направете първо 3 серии от 6 до 8 повторения, след което увеличете тези повторения, за да достигнете 3 серии от 15 повторения. Почивайте 1 минута 30 минути между всеки набор. След това увеличете трудността, като повдигнете краката си с помощта на стойка.
Тежката чанта за стройни бицепси