5 лесни начина да намалите порциите си с храна Лечението на баба
от Фил А. 27.04.2015 г., 15:49 6.4k Изгледи
Как просто да отслабнете? Първото нещо, което трябва да направите, е да се храните балансирано и с постоянни порции храна.
За да постигнете или поддържате здравословно тегло, количеството храна, което ядете, е също толкова важно, колкото и това, което ядете. Знаете ли колко храна ви е достатъчна? Разбирате ли разликата между порция и порция? Информацията по-долу обяснява порции и порции и предоставя съвети, които да ви помогнат да ядете точно това, от което се нуждаете.
Порция е количеството храна, което сте избрали да ядете наведнъж, независимо дали в ресторант, на приготвено ястие или у дома. Порция е и количеството храна, посочено в таблицата с хранителни факти на продукта или на етикета на храните.
Различните продукти имат различни по размер порции, които могат да бъдат измерени в чаши, унции, грамове, парчета, резени или числа, като три бисквити. Една порция върху етикета на дадена храна може да бъде повече или по-малко от количеството, което трябва да ядете, в зависимост от възрастта, теглото ви, мъж или жена и нивото на физическа активност. В зависимост от това колко сте избрали да ядете, размерът на порцията ви може да не съвпада с размера на порцията.
Колко трябва да ям ?
Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да отслабнете или поддържате тегло, зависи от вашата възраст, тегло, метаболизъм, пол, ниво на активност и други фактори. Например, 60-килограмова жена, която изгаря много калории чрез интензивна физическа активност, като бързо бягане, няколко пъти седмично, ще се нуждае от повече калории, отколкото жена със същия размер, която е само една кратка разходка седмично.
5 прости, здравословни начина за намаляване на порциите храна
Едно от съществените неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете, е да изгорите повече калории, отколкото ядете. За да постигнете това, без да гладувате през цялото време, вместо да ядете по-малко, защо не се опитате да спортувате повече. По този начин ще можете да изядете достатъчно количество храна и да не изпитвате глад през деня и накрая да намалите теглото си. Истина е, че е важно да имате здравословна и разнообразна диета и да не ядете прекалено много, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно, без да чувствате глад. !
1. Пийте вода преди хранене
Изпийте чаша вода или повече преди хранене, ще бъдете по-малко гладни, защото стомахът ви вече е малко пълен. Така ще можете да ядете по-малко и да намалите теглото си. Освен това, друго предимство на този метод е, че този ритуал ще ви попречи да се дехидратирате, поради което понякога можете да почувствате глад. И знаете ли, че буболенето на стомаха е резултат от дехидратация и липса на вода в тялото, това не е признак на глад, както често се смята ?
Много хора признават, че ядат много повече, когато им е скучно, ако сте от тях, започнете с пиене на чаша вода с няколко капки лимон, когато ви е скучно, вместо да хапвате.