5 ключа към устойчивото и здравословно отслабване! Въздействие върху храненето

Миналата седмица ви обясних защо и как диетите за отслабване систематично ви напълняват. Но можете да си представите, че нямаше да ви оставя с това. Каквото и да е понякога е също толкова полезно да знаете какво да избягвате да правите, както и да знаете какво да правите. Днес и за да проследя тази статия, ви давам 5 ключа за трайно отслабване. Тази статия прави преглед на много от съветите, които споделям с моите пациенти, които се оказаха подходящи в ежедневната ми хранителна практика. Това не означава, че това са единствените съвети, които са от значение, тази статия не е изчерпателна.

Защо тичаме отново и отново след тази известна устойчива загуба на тегло ?

Устойчивата загуба на тегло е крайната цел за милиони хора във Франция и по света. И все пак историята от последните няколко години показва, че нещата рядко се получават най-добре. Особено когато става въпрос за отслабване. Потребителското общество, извинението за слабост, лудият пазар на диети и куп други фактори напълно нарушават общия възглед за диетата. До такава степен, че разумът няма много общо с него. Ето състоянието на няколко ключови фигури:

8 от 10 жени са опитвали диета за отслабване
Хората, които са диетили за първи път, ще следват средно 4 до 6 през живота си
70% от хората, които предприемат стъпки за отслабване, го правят без професионална подкрепа
25% от жените казват, че са на диета през цялата година, 365 дни в годината
Повече от 50% от хората, които планират диета през следващите седмици, знаят предварително, че няма да издържат
5 години след спиране на ограничителната диета 95% от хората ще са възстановили загубеното тегло или повече. Още повече, ако диетата е много рестриктивна.
Сред хората, които считат размера на тялото си за „нормален“, 41% все пак биха искали да отслабнат
15% от жените във Франция са готови да загубят 20 точки IQ, за да получат силуета на бразилския модел Gisèle Bündchen (сериозно?!)

Тези няколко цифри отразяват, според мен, доста добре неразположението, пред което сме изправени всички. И въпросът е, че колкото повече гоним след него, толкова по-далеч изглежда надеждата за трайно отслабване. За да ви помогна, ето моите 5 ключа към устойчивото ... (и здравословно!) Отслабване.

5 ключа за трайно отслабване

Търсите трайно отслабване? Следвай водача !

Всичко започва с разумна цел

Да, всичко започва с цел. Разумно, постижимо и реалистично. Защо настоявам по този въпрос? Защото, както казах миналата седмица, загубата на тегло е многофакторна. Мозъкът също има думата. И се оказва, че всички ние имаме физиологично дефинирано здравословно тегло. Тоест, ако цял живот сте тежали 55 кг, няма смисъл да си поставяте за цел да достигнете 48 кг след 45 години. Това е неразумна, непрактична и нереална дългосрочна цел. Ще се изтощите, като достигнете тегло под физиологичното си тегло и вероятно ще напълнеете след това.

За да се стремите към правилното нещо и да постигнете трайна загуба на тегло, вместо това се опитайте да зададете тегло, което вече сте имали, с което сте се чувствали добре и което успявате да поддържате без постоянни лишения. Целта не е да бъдете възможно най-слаби, това няма да реши нищо. Имайте предвид, че целта е да се чувствате добре и да сте здрави. Останалото не би трябвало да има голямо значение. Ще видим малко по-късно, целта за времето също е от голямо значение.