5 килограма за 10 дни - Манифактурен пустеблум
. всеки мечтае да може да контролира теглото си толкова бързо. За изкореняване на греховете, продължили седмици, за унищожаване на провалените спортни уроци и превъзходните пирове за кратко време. Наистина ли работи? Доста съм скептичен, но все пак искам да се опитам да се доближа малко до бикини фигурата си.
Планът е железен. Около 1000 калории на ден плюс половин час упражнения. Но 10 дни са малко време, за да се измъчвате и дори ако само 3 килограма трябваше да паднат, усилието би си заслужавало:) Трудността е по-скоро да не наваксате толкова много след това, че загубеното тегло бързо да се върне.
Меню
1000 калории не са много. Целта ми е да снабдя мускулите си с достатъчно протеини, както и да стимулирам метаболизма си. Независимо от това, моят план трябва да съдържа това, което ми харесва, и да не следва стандарт.
Бях научил толкова много, че усилията трябва да бъдат ограничени, така че човек да не намира излишни оправдания. Ето защо менюто ми беше много просто.
Сутринта
150 грама натурално кисело мляко с горски мед, с парче сусам от Wasa Crisp
Сутрин
Ябълка за засилване на метаболизма ми. Любимият ми сорт е Pink Lady или Jonagold, в зависимост от сезона.
По обяд
Това е тайната на това, което предлага столовата в нашия офис. Оставете се да се изненадате.
Следобед
Вкусен ядки с фъстъчен и млечен шоколад поради липсата на новия ми любим ядков бар, който се предлага само в щатите.
вечерта
Винаги редувайки салата, риба, бъркани яйца и ягодови шейкове, за да дам на мускулите си много протеини.
Лечение преди лягане
Ако не съм пил чай цяла вечер, определено ще изпия още една чаша преди лягане.
Спортен блок
Редуване на половин час издръжливост и половин час изграждане на мускули.
издръжливост
Заложил съм на най-удобния, така че начинът в студиото да не ме отдалечава от собствената ми цел, използвам своя велоергометър, за да подобря състоянието си и да карам колелото си за 30 минути. Винаги правя кратка почивка след първите 15 или 20 минути и възнаградете ме за постоянство толкова дълго, пиене с голяма чаша и почивка за 5 минути, преди да се кача на мотора за втори път.
Изграждане на мускули
Винаги съм била очарована от йога, но досега не смеех да посещавам курса в студиото си от страх да не съм напълно глупава с някое от упражненията и да ме накара да се подигравам на тълпата. Ето защо си поръчах DVD, който първо трябва да ме приближи до основните позиции, преди по-късно да се осмеля да се социализирам.
ден 1
Започвам през седмицата, но за щастие днес имам почивен ден. Това означава, че колегите ми не чуват веднага, когато стомахът ми ръмжи толкова силно, че нарушава срещата. И преди всичко, имам по-малко часове за преодоляване, защото не трябваше да ставам с будилника.
Първо нещо след закуска, седях половин час на велоергометъра си. В резултат на това вече бях отметнал труден и нелюбим компонент в моя списък със задачи.
Гладът настъпи чак следобед. Сутрин много помагаше да може да се яде нещо на всеки 2-3 часа. И най-вече пиех много, за да запазя стомаха си.
Търсих чай, който ми помага да поддържам метаболизма си, но това не е нито чай от мате, нито зелен чай, защото не харесвам горчивите вещества и в двете. Докато правех това, попаднах на нов чай от чайника. Практично, тъй като е в чантата и също е подходящо за офиса. Бих предпочел по-качествен насипен чай от магазина за чай, но там не можах да намеря нищо подобно. И досега чаят беше много вкусен и ефективен. Нарича се Teatop Detox и се основава предимно на билка от коприва. Тъй като ментата също е била обработена, вкусът на чая е много освежаващ и не малко горчив:
Не бях спазил изцяло указанията си и бях подредил реда на ястията си въз основа на това, за което най-много гладувах. И така, след закуска за първи път ядох ядковото барче и жълто киви. Днес нямаше офис столова, така че изпих ягодов шейк и ядох ябълка по обяд. Тази вечер имаше топли зелени аспержи с меден винегрет, сушени домати, салам и пармезан. Имаше и парче Wasa Crisp с намек за потапяне от зелени маслини и сирене фета. И едно, самотно парче шоколад. Затова се възнаградих за това, че преминах добре първия ден. Това също е част от него:)
Балансирайте на следващата сутрин
Много оскъдни 100 грама
ден 2
Днес беше първият ми ден на работа след седмица и половина ваканция. Будилникът ми иззвъня в пет и половина и се страхувах, че малката порция храна ще ме огладнее. Но бях толкова разсеян, че едвам намерих време за ядене.
Сутрин, както и вчера, пих натурално кисело мляко с горски мед и парче Wasa Crisp, а сутринта в офиса пълна царевична ядка. Затова трябва спешно да преразгледам реда на ядките и ябълките, тъй като през първите два дни сутринта копнеех за шоколадова алтернатива и исках да отложа освежителния удар от сочната ябълка до следобеда.
Около обяд обаче стана толкова бурно в офиса и менюто в столовата не беше особено привлекателно, затова реших да не обядвам или ябълката. Вместо това направих нещо, което беше поне толкова нездравословно, колкото малкото храна, която изядох. Изядох 3 червени гумени мечки.
Вечерта си направих ягодов шейк и се поглезих с моето парче шоколад. Inkospor Active има най-добрия шейк, който познавам. Често се предлага в спортни студия, но също и в интернет в 16 различни вкуса. Ягодата наистина има вкус на сладкото мляко от детството и е чудесно кремообразна, когато се приготвя с нискомаслено мляко и шейкър. Има и вкусни вкусове като бисквитки и сметана, но харесвам още по-добре плодовите шейкове.
Сега в програмата има само половин час йога, преди да мога да се отпусна и да седна на дивана.
Наистина трябва да приготвя чай. Тази сутрин вече пих половин литър чай от копър, но новото ми откритие, Teapot Detox, беше толкова недокоснато в офиса, колкото и повечето храни.
Любопитен съм какво ще кажат везните утре.
Балансирайте на следващата сутрин