5 капана за отслабване, които трябва да избягвате - Jiana Saad
1. Нямате ясна стратегия
„Искам да отслабна“ е доста неясна цел. Ако нямате план за това как ще постигнете тази цел, ще бъде невъзможно да прецените дали сте на прав път. Така че в крайна сметка се отказвате и всички знаем как протича: Вие се ангажирате да намалявате калориите, но не спазвате плана си за хранене или не се храните добросъвестно, така че вероятно консумирате повече, отколкото си мислите.
Искате да се храните по-здравословно - но без да има план, в крайна сметка несъзнателно ядете нездравословна храна или поръчвате изнасяне, когато ви се иска.
Лесно „забравяте“ да преброите течните калории в бира, сода или вино 🍷. Появявате се във фитнеса без план за игра и в крайна сметка бягате на бягащата пътека или правите няколко повторения на машините за тежести, но без никаква мотивация.
Не планирате тренировките си, така че те се отлагат, когато животът е забързан ... което винаги е така. Когато се впускате в проект за отслабване, планирането напред ще увеличи шансовете ви за успех. Не е достатъчно да имате цел - вие също трябва да знаете предварително какви стъпки ще предприемате всеки ден, за да стигнете до там.
2- Мислите за провал
Сигурно сте чували, че 95% от диетите се провалят. Това е обезсърчаваща статистика - и ако влезете в новия си здравословен начин на живот, знаейки, че шансовете са подредени срещу вас, имате основно извинение да се откажете, когато движението стане трудно.
Добрата новина: Няма ясни изследвания, които да подкрепят тази статистика. По принцип е невъзможно да се измери броят на успехите или неуспехите, особено в дългосрочен план. Когато стартирате програма за отслабване, опитайте се да не се придържате към страха от провал. Много хора заемат отношение „всичко или нищо“ за отслабването и успяват или се провалят.
Стремете се към последователност, а не към съвършенство. Ако правите здравословен избор в 80% от случаите, вие сте на прав път.
3- Искате да видите резултатите вчера
Ние сме подготвени да мислим за отслабване на кратки срокове: страдайте за няколко дни на мизерия и глад и вижте драматични резултати! Но след това, седмица по-късно, може да сте загубили килограм или два тегло вода - в този момент решавате, че явно няма да работи и мотивацията ви се изпарява.