Диета при тънък сън - принцип и ефект
В Тънка диета по време на сън Достатъчната почивка и правилната диета се обединяват. Важно е да ядете правилните храни преди лягане; но също така диетата през деня е много важна. Разбира се, трябва да се осигурят и достатъчно упражнения. Разберете за принципа и начина на действие на диетата за тънък по време на сън.
Отслабнете, докато спите - как работи диетата тънък по време на сън?
Диетата тънък по време на сън е да следвате фиксиран ритъм на хранене. целта е възможно най-ниското освобождаване на инсулин за отслабване.
Колко важно е да спиш достатъчно
Междувременно научните изследвания показват, че сънят може да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си. За да може оптимално да се използват собствените процеси на изгаряне на мазнини в тялото, човек трябва да спи добре, което означава, поне осем часа да спи и да си ляга рано. В края на краищата, късно стоящите имат повече лептин в тялото си, което е доказано, че ограничава апетита им.
Без какво трябва да правите вечер
Процесът на горене протича с пълна скорост през нощта, но само ако комбинирате някои допълнителни мерки с него през деня. На първо място, трябва да се въздържате от употреба на алкохол вечер, тъй като това предотвратява изгарянето на мазнини.
Правилната спортна програма
За да може метаболизмът да върви правилно, трябва поне три пъти седмично в продължение на тридесет до шейсет минути осигурете движение. Джогингът, разходките и колоезденето са идеални.
Процедура: Идеалното хранене за диетата при тънък сън
За да подпомогнете активно загубата на мазнини, трябва също така да разгледате по-отблизо вашата диета. Храните с високо съдържание на мазнини и захар не са най-добрият избор тук, за разлика от това, комбинирането на храни се оказва доста ефективно.
Въглехидратите сутрин, след това балансирана смесена диета по обяд и богати на протеини ястия вечер поддържат метаболизма в баланс и облекчават храносмилането.
трябва да бъде отбелязано че поне пет часа пауза между храненията и през деня се консумират минимум два литра течност под формата на вода, шприц за сок или неподсладен чай.
Наистина си струва да промените както диетата си, така и програмата си за упражнения и редовно да спите в красотата си през нощта. Защото само след няколко седмици ще бъде лесно да се види, че показалецът на везната сочи остро вляво.
Проучване по темата
Притчата за контрол на теглото е уж проста: ако искате да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко калории. Наистина няма какво да се разклати по този въпрос, но съвременната наука наскоро показа, че загубата на мазнини е нещо повече от просто преброяване на калории. Защото според скорошно проучване, публикувано в списание за вътрешни болести, се казва, че губите пропорционално по-малко мазнини, ако намалите съня си от осем и половина на пет часа и половина.
Десет пациенти с наднормено тегло, които са спазвали диета, са намалили приема на калории с десет процента. Всички те отслабнаха с подобно количество тегло, малко над три килограма. Но загубата на тегло не винаги се дължи на загуба на мазнини.
Установено е, че четирима от диетите, които са спали през нощта, имат повече от половината загуба на тегло от мазнини.
Но когато изследователите намалиха времето си за почивка с три часа, само една четвърт от загубеното тегло на участниците беше мазнина. Въпреки това, останалите 75 процента от загубеното тегло не са мазнини. Те бяха протеини, градивни елементи на мускулите и други собствени за тялото вещества.
Какво стана?
Теорията на изследователите е, че различното време на сън влияе на нивата на грелин. Грелинът е хормон, който стимулира чувството на глад и подпомага съхраняването на мазнини в тялото.
Това са две неща, от които не се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете. Загубата на сън увеличава сътрудничеството на хормона грелин и по този начин забавя усилията ви.
По този начин загубата на чиста телесна маса се увеличава по време на състоянието на кратък сън. Това може да доведе до необходимо превръщане на собствените протеини на тялото в глюкоза, за да се поддържа забавеният метаболизъм, активността на мозъка и други тъкани, които са зависими от глюкозата.
Тъй като всички участници в това проучване трябваше да управляват еднакво количество калории, тези, които бяха лишени от сън, запазиха желанието си за храна. Участниците, които спят достатъчно, обаче не получават никакви пристъпи на глад или не желаят да ядат.
Заключение
Това проучване ясно показва, че не трябва да подценявате негативните ефекти от безсънието. Високият потенциал на този отрицателен тригер беше намален много преди публикуването на това проучване.
Някои компании също са провели проучвания, които показват, че техните служители, които са подремвали кратко, интензивно от около петнадесет до двадесет минути по време на работния си ден, са били по-продуктивни и ефективни от тези на техните колеги, които са се справяли нормално през целия ден, включително почивките си проработени. Друг положителен ефект от добре балансираната консумация на сън.
Така че оставете работата сама за четвърт час или пропуснете късно вечерното телевизионно предаване. Вместо това, подремнете. В сравнение с вашата редовна тренировка и строга диета, това е най-лесната част от отслабването по здравословен начин.