12-секундната трикова жена-чудо

Отслабнете според Круиз: 12-секундната диета

Методът на Starcoach Jorge Cruise стопява 5 килограма само за 2 седмици. Концепцията му е: яжте повече, по-малко ефективни тренировки. Всяко фитнес упражнение се провежда точно за 12 секунди. SHAPE Online разполага с упражнения, рецепти и диетичен дневник за изтегляне.

трикова

По-малкото е повече и повече е по-малко - това е мотото на Хорхе Круизи "12-секундна формула": по-малко тренировки, повече храна. Зад това парадоксално твърдение се крие гениална концепция. „Според моя метод са достатъчни 20 минути тренировки два пъти седмично. И ако ядете на всеки три часа, ядете повече, но най-важното е, че все пак получавате по-малко калории ", обяснява 40-годишният фитнес гуру.

Бъда Книга "3-часовата диета" оглавяваше списъка на бестселърите в САЩ в продължение на седмици, сега той разшири хранителната програма, с която звезди като Хайди Клум и Дженифър Лопес дадоха фигурата си финални щрихи, с фитнес в новата му работа "Формулата 12-та втора".

Бъда умно кръгово обучение постига видим фигурен успех само след две седмици - и то с само 20 минути тренировка в два дни от седмицата! Неговата иновация е тренировка за статични мускули, при която едно движение продължава десет секунди и се задържат още две.

Възползвайте се два пъти

Вие се възползвате по три начина: От една страна, тренировката изгаря калории (около 400 калории на седмица за жена, която тежи 73 кг), а вие също се възползвате от Ефект след изгаряне (още 400 калории на седмица) и изградете около 2,5 килограма мускулна маса, което изгаря 250 допълнителни калории на ден.

Заключение

Вие консумирате общо 2 550 повече калории на седмица! С помощта на доказаната програма за хранене на круиз отслабването също се ускорява. Според Круз пет килограма за 14 дни е нормално. "Всичко, което трябва да направите, е да поддържате метаболизма си на идеална скорост, като ядете редовно на всеки три часа и допълнително да увеличите изгарянето на мазнини, като увеличите приема на протеини."

Ексклузивно в SHAPE, треньорът представя принципите на своята успешна концепция и предоставя подходящите рецепти, базирани на новата му 40/40/20 протеинова формула.