5 императивни неща за висшите, които мразят да бъдат слаби; Фитнес хранене
От 3-те соматични типа, мезоморфни - атлетични, мускулести, ендоморфни - здрави, мастни и ектоморфни - слаби, слаби, ние сме в най-неравностойно положение: високо ектоморфни.
Ако сте над 1,85 м и сте слаби, не се отчайвайте. Можете да добавите малко мускулна маса. Ето 5 неща, които трябва да направите:
1. Поставете пресата! Защо? Краката са основата на всяко добро телосложение и трябва да ги тренирате усилено от първия ден. Упражнението номер 1 за вас е пресата!
Колкото по-дълъг е лостът, толкова по-голяма е силата. Това се отнася много добре в нашия случай. Имаме много дълги сегменти на краката. Понякога можете да включите извивки на коляното, но поради механиката те няма да имат същото въздействие като по-къс тип.
Опитайте се да натискате колкото се може повече тежести, в правилната форма, бавно и под контрол. Това не разваля формата на изпълнение заради теглото. Правете тренировка за крака веднъж на 5-7 дни, с големи тежести. По този начин ще получите общо увеличение, не само в бедрата, освобождаване на хормони на растежа, благодарение на тренировката на краката, останалите мускулни групи също ще се възползват.
2. Направете гърба си голям! Повторете след мен: "Големият гръб е равен на голямото тяло!" Виждали ли сте някога с голям гръб и малък гръб? Не сте го виждали и не можете да го видите, защото няма такова нещо. Всички велики културисти, победителите в Мистър Олимпия, имаха огромен гръб.
Когато имате голям гръб, ще изградите останалите мускули по-лесно. Кои движения са най-добри за гърба? Харесвам всички тягови упражнения, но тъй като сме толкова високи, е трудно да се изпълняват правилно. Вместо това правя изправяне с щангата с тежки тежести, строга форма, около 15 повторения на серия, последвана от тарана на машината Smith.
3. Работете гърдите само под ъгъл! Много начинаещи ви питат колко натискате върху гърдите, сякаш според този критерий силата и мощта на културиста се определя количествено. За нас високите хора бутането е проблем, дългите ръце ни пречат да можем да се справяме с големи тежести. Наклоненият тласък помага да се получат по-закръглени и по-пълни пекторали в горната част в сравнение с левия гръден кош на тези, за които хоризонталният тласък представлява егото му в културизма. Не забравяйте, че 80% от натрупаните мускули идват от големи групи: крака, гърди и гръб.
4. Ограничете кардиото! Защо? Всяко допълнително обучение или дейност ще консумира енергия за растеж. Ако наистина не можете да устоите и искате да правите кардио, тогава се ограничете до 20 минути след този с тежести или до 3 отделни сесии на седмица. И това трябва да са единствените кардио дейности, които правите, други не трябва да съществуват.
5. Вземете правилно хранене! Джак ЛаЛан веднъж каза: "Упражнението е цар, а храненето е кралица. Заедно получавате царство." Трябва да храните тялото си за растеж: 6 хранения на ден или 3 нормални и 3 с протеинови шейкове.
Яжте, спите, тренирайте усилено и ограничавайте кардиото!
Източник: Списание за културизъм и фитнес - Александру Болборичи