5 идеи за здравословна и високо протеинова закуска
Здравословната закуска е добър навик, защото това е един от най-добрите начини да осигурите на тялото цялата енергия, от която се нуждае, за да бъде в отлично състояние през целия ден. Закуската е първото хранене след часове сън и тялото ви се нуждае от енергия, за да активира отново метаболизма и когнитивните функции.
За да започнете ден, изпълнен с енергия, от съществено значение е да включите съставките на TummyTox и храни с високо съдържание на протеини във вашата закуска.
Но все още има много хора, които пренебрегват ползите от добрата закуска и ядат храни, които не осигуряват добър хранителен прием. Често се случва хората да нямат достатъчно време за закуска. Това се комбинира с факта, че те дори не знаят как да приготвят това ястие по здравословен и балансиран начин. Поради това сме подготвили пет здравословни рецепти с подходящо съдържание на протеини.
1. Кремообразно парфе със семена от чиа и боровинки
Парфе е студен десерт, който обикновено се приготвя с плодове и друга кремообразна съставка. Ние предлагаме такъв, базиран на киноа и боровинки, богат на протеини и въглехидрати, за здравословна закуска, която ще ви даде необходимата енергия.
съставки
- ⅓ чаша варено чиа
- ¾ чаша гръцко кисело мляко
- ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия
- Върх с канелен нож
- ¼ чаша боровинки
- 10 ядки (сърцевина)
Смесете киноа с кисело мляко, екстракт от ванилия и канела. Поставете малко количество смес в чаша и добавете слой боровинки и ядки. Продължете по същия начин, като редувате слоевете сметана с плодовете.
2. Хрупкави цели бадеми
Това е вкусна и пълна рецепта, която ви помага да дадете на тялото си допълнителни протеини по време на първото хранене за деня. Съдържа фибри, антиоксиданти и въглехидрати, които помагат за подобряване на храносмилането, сърдечно-съдовото здраве и когнитивните способности.
съставки
- ¾ чаша пълнозърнести храни
- ¾ чаша гръцко кисело мляко
- 6 бадема
- Три филийки добре узрял банан
Смесете кисело мляко и пълнозърнести храни; гарнирайте с бадеми и резенчета банан.
3. Ухапване от кисело мляко
Тостът с кисело мляко може да съдържа до 28 грама протеин, като по този начин увеличава чувството за ситост. Това е различна и здравословна алтернатива, идеална за закуска.
съставки
- Филия хляб
- яйце
- Върх с канелен нож
- ¾ чаша кисело мляко
Добавете филийката хляб към разбитото яйце, след което запържете в тиган за една минута от всяка страна.
4. Омлет с гъби и домати
Омлетите и фритата са най-лесните и вкусни варианти за включване на повече зеленчуци в нашата диета. Тази рецепта се прави с гъби, но може да се направи със спанак, лук или други растителни съставки, които харесвате.
съставки
- Четири белтъка
- Половин чаша рикота или извара
- Половин чаша нарязани гъби
- 200г домати на пюре
Смесете четирите белтъка, обърнете внимателно и изсипете сместа в тиган. Когато яйцата започнат да се уплътняват, добавете рикота, гъби и накълцани домати.
5. Кисело мляко с ядки и пшеничен зародиш
Тази проста опция за закуска е не само важен източник на протеини, но е и бърз начин да се храните правилно сутрин, когато времето е малко.
съставки
- ¾ чаша гръцко кисело мляко
- Три или четири ядки
- Няколко супени лъжици пшеничен зародиш
- Пресни малини за декорация
Изсипете киселото мляко в купа и добавете накълцаните орехи. Смесете всичко с две супени лъжици пшеница и украсете с малини, разрежете наполовина
И така, има няколко здравословни варианта, от които можете да изберете да зарадвате сетивата си на закуска. Опитайте се да приготвяте различна рецепта всеки ден, за да откриете усещането за благополучие през целия ден.
И перфектната закуска се допълва от вкусна топла напитка:
Дует за чай, който ускорява метаболизма и храносмилането за дневен и нощен детокс.