5 идеи за закуска, богати на протеини за качване на мускулна маса - Виктор Диаконеску
5-те правила за натрупване на мускулна маса
Убийте бицепса си с тези 4 брутални упражнения
5 идеи за богата на протеини закуска за качване на мускулна маса
Новите увеличения на мускулната маса зависят от протеините, така че е разумно да се опитате да включите това ценно хранително вещество за изграждане на мускули във всяко хранене през деня, започвайки с най-важното: закуска. Според изумително проучване, публикувано в International Journal of Obesity, хората, които ядат богата на протеини закуска, обикновено ядат с около 30% по-малко калории на обяд, отколкото хората, които ядат по-малко протеини.
Богатите на протеини храни ще ви заситят по-дълго и ще осигурят на мускулите ви всички необходими муниции, за да упражняват максимална сила във фитнеса. Нуждите на всеки са различни, но хората, които тренират редовно, трябва да ядат около грам и половина протеин на килограм телесно тегло всеки ден. И ако сте отдаден спортист, вероятно вече се борите да си набавяте всички протеини, от които се нуждаете всеки ден, особено ако вашият график не ви позволява твърде много време за приготвяне на ядене сутрин.
Но преди да преминете към хранене, има някои популярни и удобни „здравословни“ храни, които са пълни със захари и ще ви оставят гладни, опитайте 5-те идеи за закуска, които са с високо съдържание на протеини лесно, бързо и супер -вкусен за по-големи мускулни печалби
Варени яйца и хляб на Езекил
Яйцата осигуряват голямо количество висококачествен протеин, витамини като А, Е, К и В, рибофлавин, фолиева киселина, минерали като калций, цинк и желязо ... списъкът продължава! Силата за изграждане на мускулна маса на яйцата е несравнима, тъй като жълтъкът съдържа всички основни аминокиселини, необходими за оптимално възстановяване на мускулите и мускулен растеж. И също така е удобно, защото е евтино! Най-лесният преносим вариант е вареното яйце, разбира се, затова ви предлагаме да приготвите комбинация от 3 големи яйца (с жълтъци) и две филийки хляб Ezekiel с любимото ви нискокалорично сладко за въздействаща енергия сутрин.
Протеини: 31g, въглехидрати: 30g, мазнини: 17g, калории: 400
Извара и плодове
Заедно с гръцкото кисело мляко, изварата е една от най-удобните и гъвкави храни, които са богати на протеини, които заслужават своето място в менюто за бодибилдинг закуска и също така са добър източник на калций и витамини. А. Комбинирайте 1 чаша нискомаслено извара с резенчета плодове, като праскови, ябълки, ягоди или дори банани. Добавянето на 30 грама протеин към сутрешното ви хранене никога не е било по-лесно
Протеини: 30g, въглехидрати: 50g, мазнини: 3g, калории: 200
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко стана много известно сред хората, които имат здравословен начин на живот и които искат да имат протеин и да му се наслаждават! В сравнение с повечето марки кисело мляко, гръцкото кисело мляко предлага най-много протеини и има безброй начини да го комбинирате с други стимулиращи мускулите храни и да приготвите вкусна закуска. Купете обикновено гръцко кисело мляко, за да избегнете добавяне на захари и комбинирайте чаша с половин чаша овес и екстракт от ванилия, след което оставете сместа да престои в хладилника за една нощ. Сутрин смесете шепа пресни или замразени плодове, богати на фибри и 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин. Та-да
Протеини: 48g, въглехидрати: 40g, мазнини: 2g, калории: 390
Омлет и зеленчуци
Както споменахме по-горе, яйцата са заредени с протеини за изграждане на мускули и здравословни мазнини, които помагат на тялото ви да функционира оптимално, ще подхранват тялото ви и ще ви позволят да изградите мускулна маса по-бързо и има толкова много методи. невероятно да направите това вкусно ястие! Ако търсите рецепта за нисковъглехидратна закуска, която ви държи сити и слаби - зеленчуците и яйцата ще ви дадат всичко необходимо, за да останете здрави, доволни и да растат като звяр! Направете омлет с 3 големи яйца и добавете ¼ чаша нискомаслено сирене и зеленчуци като спанак, нарязани домати, чушки и гъби
Протеини: 26g, въглехидрати: 12g, мазнини: 16g, калории: 290
Овесена каша
Снабдена със сложни въглехидрати, овесените ядки са може би едно от най-популярните ястия за закуска в света - тъй като са относително неутрални на вкус, могат да бъдат отлична основа, на която да играете с вкусове и гарнитури, лесно се приготвя и е пълен с фибри, които подпомагат отслабването! Най-добрата част от това е, че лесно можете да изведете обикновената си сутрешна купа с овесени ядки на следващото ниво, като добавите малко протеин и го използвате за изграждане на по-дефинирани мускули! Ето как: комбинирайте ½ чаша овес с 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка канела и 1/2 чаша нискомаслено мляко. Оставете в микровълнова фурна за минута, след което смесете супена лъжица ванилов суроватъчен протеин на прах.
Протеини: 32g, въглехидрати: 35g, мазнини: 12g, калории: 300