Как да се храня добре, ако работя през нощта Elodie Beaucent
Как да се храня добре, ако работя през нощта ?
Нощ е, всички спят. И все пак започвате своя "работен ден" !
Работите нощем и се чудите как да балансирате диетата си. Казвам ви всичко, веднага.
Когато работим през нощта, биологичният ни ритъм е силно нарушен и това силно нарушава метаболизма ни. Той дори може да насърчи някои заболявания като нарушения, свързани с нашия имунитет или сърдечно-съдови проблеми.
Това, че живеете в крак с останалия свят, не означава, че не можете да спазвате здравословния начин на живот и диетата.
Капанът за нощни закуски
Нощните часове често са претекст за разграждането на храната и закуската. Със сигурност ще сте склонни да компенсирате с храни, които са твърде мазни или прекалено сладки. Нощната работа включва особена умора, която не изпитвате, ако работите през деня.
За съжаление, добавянето на „нездравословна храна“, умора и разсрочени графици може да доведе до редица здравословни неудобства, защото това е голям стрес за тялото.
Как трябва да се храня ?
Не е задължително да са три хранения през нощта (както би било през деня), но е важно да се спазва определена редовност. Винаги се опитвайте да се храните по едно и също време. Вашето тяло трябва да влезе в ритъм, за да може да се саморегулира.
Съвсем нормално е да се чувствате много гладни през нощта, най-вероятно около час или два сутринта. Не изпадайте в паника, стига редовно да приемате храна.
Циркадни сътресения
Определени хормонални метаболитни процеси протичат през нощта. Вашето тяло разбира, че не е нормално да сте будни посред нощ, затова изпраща сигнали за глад. Тъй като не спи, той се нуждае от калории, за да функционира.
Например, около една или две сутрин, нивото на кортизол, хормон на стреса и бдителността е най-ниското. От друга страна, мелатонинът започва да се повишава. След това искате да спите. Ето защо инстинктивно ще трябва да ядете, за да намерите енергия и да продължите.