5 идеи за закуска, ако сте на диета - Добро утро
Знам, че закуската е най-важното хранене за деня, но понякога е много трудно да я включите в програмата, защото аз съм типът, който предпочита да спи с 20 минути повече, отколкото да се събужда сутрин за закуска. Започнах в студентските си години, когато партита и клубове напълно унищожиха графика ми, така че в крайна сметка нямах сутрин или закуска. И тъй като работя в офиса, възприех американския стил „пий както си тръгнеш“, което означава, че си правя кафето и го пия на път.
Помислих си, че ако намаля яденето е добре, намалих още малко калории, но забелязах, че се заблуждавам. Защото вечер изядохме двойна порция, след това спахме. Тъй като дойде лятото, започнах да търся рецепти и ястия с ниско калорично съдържание или комбинации от храни с нисък гликемичен индекс, за да мога да се храня с удоволствие, но и пълноценно и здравословно.!
Ето 5 идеи за закуска, ако сте на диета, която да приемете от утре:
1. Пълнозърнести храни (мюсли) с мляко и различни заливки
Досега сме яли някакъв вид сладкиши, наречени зърнени храни. Честно казано, наистина не обичам мюсли, но намерих начин да ги ям. А именно със сушени плодове и малко есенция от ванилия или ром. Това е идеалната закуска, защото комбинирам съставките за по-малко от 1 минута и не съм гладен до обяд.
2. Постно кисело мляко с пух
Знам, че пухкавите чипове са нещо по-здравословна идея, но все още не са подходящи за диетата. Но 2 юмрука (около 30g) с 200-300ml нискомаслено кисело мляко имат усещане, че ям нещо. Не мога да се наситя на пух или кисело мляко, но заедно наистина е добре.
3. Варено яйце със зелена салата и риба тон
Открих изключителна рецепта за салата, която беше полезна само за закуска. Сварете едно яйце, докато стане твърдо, почистете и нарежете на малки парченца половин салата и добавете половин кутия кайма риба в масло. Той е пълен, хранителен и подходящ за диетата.
4. Две филийки вегетарианска пица
Закуската трябва да е най-питателната храна, а пицата е питателна. Идеята е да се ядат филийки с нормален размер, като върхът е възможно най-тънък, с много доматен сос, зеленчуци и евентуално моцарела. Закупува се полуготово, така че на сутринта да поставите 2 филийки във фурната и след 5 минути да е готово.
5. Смути с много плодове
Обичам смоти в мола, но съм чувал, че е пълен със захар, което не помага. Затова инвестирах в блендер, за да мога да правя малки деликатеси всеки ден. Купих замразени плодове (малини, ягоди, черници) и ги комбинирах с натрошен лед, вар и мента. Опитах и версията с млечен шейк с банани или авокадо и изглежда сензационно. С чаша не ми стига, но с две имам чувството, че избухвам. И калориите намаляват, стига да не слагате захар! И се опитайте да избягвате бананите колкото е възможно повече.