5 хранителни съвета за дефектна кожа AESTHETICO

Здравословно хранене = здрава кожа. Формулата за безупречна, чиста кожа може да бъде толкова проста. За съжаление не е така, защото тенът ни се влияе от много фактори. Независимо от това: Нашата диета има влияние върху кожата ни, което не бива да се подценява. Така че, ако сте склонни към черни точки (комедони) и пъпки (папули), трябва да обърнете повече внимание на балансираното хранене - и да намалите някои храни по-добре. В тази статия ще ви кажем кои храни поддържат здравата кожа и кои се подозират, че ненужно насърчават кожните дефекти.

кожа

1. Повече зелени зеленчуци

За мнозина зелените смутита са олицетворение на здравословния начин на живот и те също могат да имат положителен ефект върху кожата ви. Причината: Те съдържат много важни микроелементи и активната съставка "хлорофил". Хлорофилът е от съществено значение за фотосинтезата и има противовъзпалителни свойства - което го прави идеален за успокояване на кожата отвътре навън и намаляване на възпалението.

Между другото, лесно можете да разпознаете зеленчуците с много хлорофил, защото молекулите на тази активна съставка придават на растенията зеления цвят. Средства: Можете да намерите много хлорофил в тъмнозелени зеленчуци, например:

  • рукола
  • спанак
  • броколи
  • зелен червен пипер

2. По-малко храни с висок гликемичен товар

Гликемичният индекс (GI) на храната описва колко бърза и колко силна е тя Ниво на кръвната захар след консумация. Това са не само сладки храни като шоколад, но и продукти от бяло брашно или картофи. Гликемичното натоварване (GL) също комбинира GI с Въглехидратна плътност от храната. По-конкретно: Например, различните видове зеленчуци могат да имат също толкова висок ГИ като продуктите от бяло брашно - но последните имат значително повече въглехидрати. Следователно GL е по-висок.

А сега към интересното откритие за хора с дефектна кожа, която е склонна към пъпки: Различни проучвания показват, че храни с високо гликемично натоварване насърчават образуването на черни точки. Защото именно това се отделя в резултат на високата кръвна захар Инсулинът има стимулиращ ефект върху андрогените. Тези полови хормони могат да стимулират производството на себум и също така да повлияят на растежа на клетките, което може да доведе до роговица.

Примери за храни с нисък гликемичен товар са:

  • полезен многозърнест хляб
  • Зеленчуци напр. Карфиол, агнешка салата
  • авокадо
  • Маслини

3. Повече храни с антиоксиданти

Антиоксиданти, свободни радикали, оксидативен стрес - сигурно сте чували за тези термини и преди. Оксидативният стрес се причинява от много различни тригери: Дим, липса на сън, алкохол и психически стрес са сред най-известните задействания. Те гарантират, че се създават свободни радикали. И те увреждат важни макромолекули като липиди, протеини и ДНК. До известна степен окисляването се извършва във всяко тяло, но тези тригери го правят ненужно по-лошо - със сериозни Последствия за кожата: Вече не се доставя с кръв толкова добре, появяват се бръчки и се засилват възпалителните процеси.

Гореспоменатите антиоксиданти поставят мат на свободните радикали, така че ще го направят Радикални чистачи Наречен. За да намалите оксидативния стрес и да спрете споменатите процеси, трябва да изберете храни, богати на антиоксиданти, напр. под формата на витамини С и Е са:

  • Плодове: плодове, цитрусови плодове
  • Зеленчуци: домати, салати
  • Маслени семена, ядки и орехови масла (напр. Орехово масло)

4. По-малко млечни продукти

Сега всички любители на сиренето трябва да бъдат силни: млякото и млечните продукти като кварк, кисело мляко и да, сиренето също е силно заподозряно в насърчаване на симптоми на акне като черни точки. Изследователи в различни проучвания сравняват диетите и структурата на кожата на хиляди млади хора и установяват, че хората, които редовно консумират мляко и млечни продукти, страдат по-често и повече от дефектната кожа. Смята се, че това се дължи на биоактивни фактори на растежа, като например Инсулиноподобен растежен фактор IGF-1 лъжи. Те влияят на растежа на клетките и стимулират производството на себум.

Също Хормони, като дихидротестостерон (DHT) - продукт на разграждането на мъжкия полов хормон тестостерон - са свързани с акне. Млякото и млечните продукти могат да съдържат хормони, които могат да повишат нивата на DHT. Повишените нива на DHT повишават активността на себумните жлези, което кара да се произвежда повече себум. А прекомерният себум е виновен за блокираните себумни жлези и по този начин образуването на черни точки и пъпки.

Заключението: За да се намали появата на акне, има смисъл да се намали консумацията на мляко и млечни продукти. Пълна смяна от един ден на следващия често не е необходима - не е задължително да отидете без сутрешното капучино. За щастие алтернативите на растителна основа като овесеното мляко така или иначе стават все по-популярни и средно са по-добри и за околната среда.

5. Повече храни, съдържащи цинк

Цинкът е един от така наречените микроелементи и играе важна роля в голям брой метаболитни процеси - също и в кожата ви! Заедно с други микроелементи, той осигурява заздравяване на рани и растеж на клетките. В допълнение, цинкът гарантира, че по-малко тестостерон се превръща в гореспоменатия дихидротестостерон (DHT). За да инхибира то косвено производството на себум.

Проблемът: Страдащите от акне често страдат от недостиг на цинк. Това се случва, когато не ядем достатъчно храни, богати на цинк. Резултатът: микроелементът не може да изпълнява своята функция и вероятността от черни точки и пустули се увеличава. За по-чиста кожа може да си струва да включите повече храни, съдържащи цинк във вашата диета. Тези храни включват:

  • Ядра, напр. Тиквени или слънчогледови семки
  • овесена каша
  • Бобови растения, напр. Нахут

Както споменахме в началото, освен диетата има и други фактори, които влияят върху развитието на симптомите на акне. Затова подхождайте към лечението на комедоните цялостно и обърнете внимание на един в допълнение към здравословния начин на живот адаптирана грижа за кожата. От почистващи продукти до серуми и кремове, AESTHETICO има точно точните продукти за грижа за кожата за петна, склонна към акне кожа.

Надяваме се, че скоро ще можете да се сбогувате с пъпки и други подобни с нашите съвети.