5 хранителни грешки, които могат да прободат всичко
Не само загубата на тегло, но и изграждането на мускули е немислимо без балансирано и последователно хранене!
НЕ ВЗЕМЕТЕ СЕ СЕБЕ СИ!
Докато четете тази статия, вероятно не е ново за вас, че фибрирането в никакъв случай не се изчерпва с потни часове, прекарани във фитнеса. Последните научни открития показват, че загубата на тегло (и деформацията като цяло) 70% е диета, 30% е упражнения но има теории, които вече са 80% vs. Те също се качват до 20%. Така или иначе, нека се придържаме към факта, че независимо дали се стремите към изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, дали предпочитате вдигане на тежки тежести или кардио, за съжаление, не можете да плувате в последователна и хитро проектирана диета, ако не искате да се дръпнете. По-долу са дадени 5 често срещани странични ефекти при хранене (или поради лоши навици, или от просто невнимание), които трябва бързо да върнете на място, ако наистина искате да постигнете целта си.!
НЕ СЕ ЧУВСТВАТЕ ДОСТАТЪЧНО
Основният враг на мускулния растеж е липсата на достатъчно количество хранителни вещества. Както казва старата поговорка: винаги трябва да приемаме повече калории, отколкото оставяме. Тайната е лесна за отключване за изграждане на мускули имате нужда от калории с добро качество (главно под формата на протеини и въглехидрати) и задачите, които трябва да бъдат решени, които предизвикват устойчивост в определена посока, т.е. напрежение. Ако тренирате редовно, използвате много енергия по време на тренировка и логично се нуждаете от правилното гориво, под формата на калории.
Като общо правило често се казва, че който иска да стане мускулест, 2 g протеин на килограм в зависимост от телесното тегло препоръчително е да се консумира. Това с достатъчно въглехидрати вече сте доста на железопътен транспорт. Разбира се, тялото на всеки човек реагира по различен начин на количеството въглехидрати, които приемате, затова препоръчваме гъвкави диети, които ви позволяват да тествате как тялото ви реагира на различни количества въглехидрати, които приемате. Например, когато щедро броите само погълнатите хранителни вещества, като броите 4 калории на грам за протеини и въглехидрати, 9 калории на грам за мазнини, така че е по-лесно да проверите дневния прием (да речем 2000) Cal не на бит, а от теглото на консумираната храна. Така че според това няма добри и лоши стойности, нито чудодейна храна, а само трезво изчисление.
Ако, въпреки че излизате от залата 3-5 пъти седмично, не изпитвате мускулен растеж, опитайте да увеличите приема на въглехидрати и протеини преди и след вашата тренировка. И стигнахме до следващата ни тема, времето.