5 храни за ограничаване или избягване по време на l; кърмене - Nutrition-pro; Хранене • pro

публикувани от Професионално хранене на 25 април 2020 г.

Кърмата е невероятно питателна. Всъщност тя осигурява повечето хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе през първите 6 месеца от живота.

Въпреки че съставът на кърмата е строго регулиран от вашето тяло, научни изследвания показват, че това, което ядете, има някакъв ефект върху качеството на кърмата. .

По принцип никаква храна не е забранена. Вместо това на жените се препоръчва да се хранят балансирано и разнообразно. Все пак има някои храни и напитки, които може да се наложи да ограничите, докато кърмите.

Ето 5 храни, които трябва да ограничите или избягвате по време на кърмене, заедно със съвети за това дали вашата диета засяга вашето бебе:

1. Риба, богата на живак

Рибата е отличен източник на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) - два вида омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка при кърмачета, но могат да бъдат трудни за намиране в други храни.

Някои риби и морски дарове обаче също могат да бъдат с високо съдържание на живак, метал, който може да бъде токсичен - особено при кърмачета и деца, които са по-податливи на отравяне с живак. .

Острото излагане на високи нива на живак може трайно да повлияе на централната нервна система на вашето бебе. В резултат на това те могат да имат закъснения или недостатъци в:

Познание
Сръчност
Развитието на речта и езика
Визуалнопространствено осъзнаване

Поради това рибата, богата на живак, трябва да се избягва по време на кърмене. Примерите включват:

Огромна риба тон
Кралска скумрия
Марлин
Портокалово грубо
Акулата
Риба меч
Рибата на плочки

За да се осигури адекватен прием на омега-3, като същевременно се намали рискът от отравяне с живак, препоръчва се кърмещите майки да избягват риби с високо съдържание на живак и вместо това да консумират 225 до 340 грама нискокачествени риби в живак на седмица .

2. Някои билкови добавки

Използването на билки и подправки като кимион или босилек за подправяне на храни се счита за безопасно, докато кърмите.

Що се отнася обаче до билковите добавки и чайове, има опасения относно безопасността, тъй като липсват изследвания за жени, които кърмят. .

Докато много жени се опитват да добавки, за да помогнат за увеличаване на производството на мляко, доказателствата за тяхната ефективност като цяло са ограничени, като повечето проучвания не откриват разлика в производството на кърма в сравнение с плацебо. .

Най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате добавка.

3. Алкохол

Пълното въздържане от алкохол е най-безопасният вариант по време на кърмене. Въпреки това, случайната напитка вероятно е безопасна, стига да внимавате колко и кога.

Количеството алкохол, което вашето бебе може да получи от кърмата, зависи от това колко алкохол сте консумирали и кога сте го консумирали. Изследванията показват, че количеството алкохол в майчиното мляко достига 30 до 60 минути след последната ви напитка .

Освен това алкохолът може да остане във вашата система за 2-3 часа. Това е само за питие - колкото повече алкохол пиете, толкова по-дълго е необходимо да го изчистите от системата си .

Следователно препоръчваме да ограничите алкохола до една стандартна напитка на ден и да изчакате поне 2 часа след тази напитка да кърмите. .

Но в идеалния случай, ако можете да се въздържате напълно, направете го.

Стандартната напитка е еквивалентна на:

355 мл бира
125 мл вино
45 мл силен алкохол