Грижа за кожата Яжте се приятно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

За да се грижите за кожата, не просто трябва да използвате крем. Има пет естествени храни, които гарантирано ще ви направят по-красиви. Ето и вкусните бустери за красота - и техните ефекти.

С площ до два квадратни метра и тегло 10 килограма, кожата е най-големият орган в нашето тяло. Грижата за кожата е важна, за да може тя да изпълнява функциите си на защитен слой, регулатор на водния баланс и температура, както и на сензорното възприятие и комуникация. Също и отвътре. Красота храна. Вярно с девиза - вие сте това, което ядете - от него можете да прочетете и нашето хранително поведение. Ние показваме кои продукти и хранителни вещества можете да използвате, за да придадете на кожата си повече блясък.

1. Запасете се с антиоксиданти

Свободните радикали могат трайно да увредят мембраната на нашите клетки. Антиоксидантите не само защитават здравето ни, но и ни карат да изглеждаме добре. Растителните вещества предпазват клетките ви чрез улавяне на свободни радикали и по този начин предотвратяват рака и преждевременното стареене на кожата, наред с други неща.

витамин Ц помага при образуването на колаген. Протеинът стяга кожата и намалява бръчките. Грейпфрутите, кивито, сливите, червените чушки, броколите и всички видове плодове съдържат особено голямо количество витамин С.
Бета каротин подпомага образуването и възстановяването на тъканите и служи като естествена слънцезащита отвътре. Морковите, сладките картофи, тиквата, спанакът, кайсиите и зелените чушки по-специално съдържат провитамин А.
Витамин Е. предпазва клетъчните мембрани и предотвратява UV увреждането на кожата. За да получите достатъчно витамин Е, не е нужно да прибягвате до хранителни добавки. Той се съдържа в пълнозърнести продукти, ядки и семена.

2. Изберете здравословни мазнини

Какво има в него? Много витамин D, от който се нуждаем толкова спешно през зимата, но също така и витамини от група В като ниацин и витамин В6. Изключителни хранителни вещества са омега-3 мастните киселини, които са важни не само за сърцето, но и за кръвоносните съдове и мозъка.
Съвет за пазаруване: Сьомгата обикновено се предлага като филе прясна или замразена или като пушена сьомга (тогава съдържанието на мазнини е малко по-високо: около 19 процента). При прясното тя е само около 6,3 процента.

Незаменимите мастни киселини поддържат клетъчните мембрани стабилни и здрави. Чрез тях важните хранителни вещества попадат вътре в клетката и замърсителите излизат навън. Така че не правете изцяло без мазнини, вместо това се фокусирайте върху здравословните мазнини. Те се съдържат в авокадото, ядките и семената, наред с други неща. Тези храни съдържат и част от витамин Е.

Омега-3 мастни киселиниимат гъвкава здравна защита: намаляват оксидативния стрес и по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Незаменимите мастни киселини се намират в мазни риби като сьомга и сардини, както и в орехи, ленено семе и рапично масло. Студено пресованите масла като рапично или зехтин също съдържат повечето хранителни вещества.

3. Ограничете приема на захар

Захарта и твърде много нишесте от продукти от бяло брашно могат да атакуват колагена в кожата. Така нареченото гликиране е резултат от ендогенна, спонтанна реакция между захарните молекули, които се транспортират в кръвта и в кожните влакна (колаген и еластин). Той причинява втвърдяване и влошаване на поддържащата тъкан и уврежда кожните влакна. Кожата постепенно губи своята еластичност и еластичност и бръчките стават видими на повърхността.

Поддържайте ниската консумация на сладки храни като бисквитки, сладкиши и бонбони.
Продуктите от бяло брашно също трябва да се консумират само умерено. По-скоро разчитайте на пълноценни въглехидрати, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, фасула и пълнозърнестите продукти. Те не само имат висок ефект против стареене, но и осигуряват допълнителна порция фибри.

4. Уверете се, че имате добра протеинова възглавница

Поне 2 чаши на ден могат да помогнат.

Да, пълномасленото мляко има 120 калории на чаша, но ви зарежда за дълго време - има калций, убиващ мазнините, и здравословна млечна мазнина. И: Според проучвания консуматорите на мляко са по-тънки от „въздържалите се“.

Нашата кожа е изградена до голяма степен от протеини. Те обаче не могат да бъдат абсорбирани през външния слой на кожата и транспортирани в долните слоеве. Ето защо грижата отвътре е особено важна за здравата кожа.

Изключителен Източници на протеини са риба, яйца, птици и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Ежедневното количество протеин не трябва да надвишава средно от 0,8 до 1,2 грама на килограм телесно тегло. За някои спортисти обаче изискването може да бъде малко по-високо, горната граница е 2 грама на килограм телесно тегло. Диабетиците и хората с бъбречна недостатъчност трябва да внимават да не консумират твърде много протеини, тъй като продуктите за разграждане на протеини, като Б. урея, се екскретира през нашите бъбреци.

5. Пийте достатъчно

Течността е от съществено значение за здравата и красива кожа. Поддържа ги влажни и равномерни и помага на тялото да изхвърля токсичните вещества.

Зелен чай съдържа противовъзпалителни вещества и по този начин защитава клетъчната мембрана. В момента учените изследват ефекта на зеления чай за намаляване на рака на кожата. Поддържайте ниския си прием на калории, като изрязвате до голяма степен захарта.
вода е еликсирът на живота в нашите клетки. Определено трябва да пиете 1,5 до 2 литра течност на ден. Това дава на тялото ви необходимата среда (вода) за всички метаболитни и отделителни процеси.