Няма да ти отнеме мозъка - 8 най-високо оценени мозъчни стимуланти Е; годни
Централната нервна система се нуждае от енергия и почивка, за да функционира. Работата изисква енергия, попълване на енергийните и съхраняващи съединения и достатъчно почивка. Също така е много важно да се храните балансирано: умственото ви представяне ще бъде добро само ако тялото ви получава достатъчно хранителни вещества.
Най-важните хранителни вещества са въглехидратите, витамините, минералите и мазнините.
1. Витамини от група В
Пълнозърнестите храни, пшеничните зародиши, месото и други храни, които се консумират редовно в здравословна диета, са добри източници на витамини от група В и магнезий, които са необходими за балансираната работа на нервната система. Нарушенията на паметта и промените в настроението в напреднала възраст често са свързани с недостатъчно количество витамин В. Може да искате да ядете храни, богати на витамини от група В всеки ден. Ако приемате и хранителни добавки, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог!
2. Въглехидрати
Нервната система се нуждае от енергия и почивка, за да функционира - това дава възможност за умствена работа. Храните, приготвени от зърнени храни, са добри източници на въглехидрати и енергия, но захарта може да има и благоприятен ефект: глюкозата, която може да се използва и директно от нервните клетки, може да намали физическата и психическата умора. Това се потвърждава и от факта, че субектите, получаващи въглехидратни добавки, дават по-добри резултати в изследванията. Чаша сок или от време на време кутия енергийна напитка може да ви помогне да бъдете по-жизнени в критична ситуация.
3. Омега-3 мастни киселини
Все повече данни потвърждават, че омега-3 мастните киселини могат да намалят не само депресията, но и агресията и нервността. Така нареченият BDNF протеинът (мозъчен невротрофичен фактор) е вещество, което насърчава здравословното функциониране на нервните клетки. Нивото на BDNF в тялото също е свързано с настроението и поведението. Изследванията показват, че физическата активност увеличава нивата на BDNF в определени части на мозъка. Редовната консумация на морска риба и/или рибено масло може да подпомогне здравословното функциониране на нервната система и да подобри благосъстоянието. Ако сте болни (добавката може да взаимодейства и с антикоагуланти!), Ако имате по-сериозни здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате със специалист преди изкуствена подмяна.