5 храни, подходящи за кардио упражнения; Движението е добро от Telekom Sport
Всеки тип тренировка има установени принципи по отношение на техниката на изпълнение, работи с различни мускулни групи и осигурява резултати за по-кратко или по-дълго време. В допълнение към тези общи правила, има препоръчителна диета за определени видове упражнения.
Ето защо е необходимо да знаете тайните, свързани с правилното хранене за едно отделно обучение. Тъй като кардио упражненията са сред най-популярните и ефективни, прочетете по-долу за повече подробности относно 5 чудесни храни, препоръчани по време на кардио тренировка.
Овесена каша
Основните източници на енергия за кардио упражнения са въглехидратите и мазнините. Овесените ядки са важен източник на въглехидрати, спомагащи за увеличаване на мускулната маса. Тази храна значително понижава нивата на холестерола и поддържа нивата на кръвната захар под контрол. В допълнение, те съдържат антиоксиданти, разтворими и неразтворими фибри, ефективни за предотвратяване или облекчаване на сърдечни заболявания и инфаркт.
Авокадо
Тъй като здравословните мазнини са вторият основен компонент на диетата за кардио тренировки, авокадото е плод, който не може да липсва в този списък. Съдържа мононенаситени мазнини и Омега 3 мастни киселини, особено полезни за функционирането на сърдечно-съдовата система, притежаващи противовъзпалителни свойства.
Чесън
Полезните ефекти на чесъна са вече добре известни, особено по отношение на понижаването на холестерола и възпалението в тялото. Проучване от 1999 г. в Анкара, Турция, показва, че чесънът, пресен или под формата на капсули, повишава ефективността на кардио тренировките. Максималният обем на консумиран кислород и устойчивостта при някои упражнения към бягащата пътека се увеличават 5 пъти след еднократна доза чесън.
киноа
Богат източник на сложни въглехидрати, Quinoa е растение, произхождащо от Южна Америка, включено в категорията на суперхрани. Освен съдържанието на витамини, линолова киселина, фибри и минерали, киноата не съдържа глутен, като е подходяща за хора с непоносимост към този протеин. Всъщност покълналата киноа съдържа някои ензими и вещества, които могат да предотвратят сърдечни заболявания.
Сладки картофи
Витамин В в сладките картофи намалява риска от инфаркт, а калият поддържа сърдечната функция при нормални параметри. Сладките картофи също ви осигуряват енергия, витамини и минерали, като са полезни при всеки тип диета, особено в диетата, препоръчана за кардио тренировки.