5 храни на гладно, които сериозно увреждат вашата фигура и здраве - Всичко за отслабването

Днес влязох в Великия пост и тъй като много от нас избират да постит както за неговите духовни, така и за хранителни ползи, искам да ви покажа какви продукти да избягвате през този период, за да запазите фигурата и здравето си.

Да, знам. Не за първи път чувате, че маслото ви прави дебели. Но наистина напълнява много - няма нито повече, нито по-малко от 900 калории/100 мл независимо дали е слънчогледово олио или екстра върджин зехтин. Вижте също 5 други храни, които унищожават вашата диета.

С други думи, всяка супена лъжица масло в диетата добавя допълнително 100 калории. Това е, ако го сложите в салатата. Ако вие решите да пържим храна, тогава правите a по-лошо и по-голямо не само вашата фигура, но и вашето здраве. Ще се върна със специална статия, в която ще обясня подробно защо не се препоръчва да се пържи храна.

Затова използвайте пестеливо масло. 1 супена лъжица масло на килограм зеленчуци и чаена лъжичка салата са повече от достатъчни.

Класическата салата с патладжан може да бъде много вкусна дори с една супена лъжица масло, особено ако вместо майонеза избираме да допълним вкуса му (но не и калориите) с а дресинг от соево и горчично кисело мляко! За зеленчукови салати ви препоръчвам да потърсите и използвате контейнер спрей, за да улесните контрола на сумата, която използвате. 4-5 вдишвания от петрола са еквивалентно на чаена лъжичка.

Маргаринът все още е дебел, дай един един от най-лошите. Ето защо я наградих със Златна малина за най-лоша поддържаща актриса.

Може да си помислите, че не може да бъде толкова лошо, като се има предвид, че това е растителна мазнина, че няма холестерол, но истината е, че това е синтетичен продукт, получени от ненаситени мазнини чрез процес, наречен хидрогениране.

Този процес превръща ненаситените растителни мазнини в по-твърди мазнини с по-голяма трайност. За да научите повече за мазнините, можете да прочетете и статията, която написах за CSID (Мазнини - забранени в диетата?) Или можете да проверите знанията си ТУК.

Да се избегне колкото се може повече транс мазнини не само заради силуета, но и заради здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Научете се да ядете хляб, винаги намазан с нещо (маргарин или масло), за промяна, която ще ви доближи до здравословния начин на живот.

Търговските зеленчукови пайове често съдържат много Es и ще ви донесат твърде малко хранителни ползи за колко калории имат. Много от тях не са направени от соя, а съдържат само растителен протеин, извлечен и изкуствено обработен.

По този начин полученият екстракт е изчерпан с фибри, витамини и мастни киселини, полезни за организма, но не и с калории. Ето защо повечето зеленчукови пайове имат високо съдържание на мазнини или въглехидрати и те са с ниско съдържание на протеини и фибри. Освен това те съдържат в допълнение към много вредни за здравето Е и масло, глутен или нишесте за угояване, други източници на калории, следователно енергийната стойност на над 200 калории на 100 g.

Направете свои пити на гладно у дома от варени соя, нахут, боб, гъби и др., Приготвени и смесени с подправки и билки, овкусени по вкус и предпочитания.

Соята е много питателна и отлична храна за допълване на нуждата от протеини на гладно. В нашите магазини обаче се появиха много продукти на основата на соя: шницели, парчета, филийки, кубчета, гранули и др., От които могат да се направят много постни ястия.

Всичко това не е нищо друго освен преработени храни. Така, хранителни вещества които сме склонни да свързваме със зеленчуци - фибри, желязо, магнезий, калий, цинк и др. - Те се разхлабват в съотношение над 50% по време на обработката.

Освен това, ако добавим много масло към всички тези ястия, или още по-лошо, ние ги приготвяме чрез пържене, нашата фигура и здраве ще пострадат зле.

Моята препоръка е да изберете соя, леща, боб, нахут или други бобови култури, които да приготвяте у дома.

ти но внимавайте с количеството и избирам да ги консумирате преди 18.00 часа, особено ако сте на диета за отслабване. Вижте ТУК какви храни можете да ядете след 18.00 часа.

Постните сладкиши - независимо дали са сладкиши или сладкарски изделия - също са много търсени през този период, но в никакъв случай не са най-щастливият избор нито за фигура, нито за здраве. Първо, асоциация на мазнините с концентрирани захари е един от най-много вреден комбинации.

На второ място, всички тези сладкиши на гладно съдържат бяло брашно, получени чрез отстраняване на външната обвивка на пшеничното зърно (трици). С други думи, той вече няма фибри, витамини и минерали и се е превърнал в "лоши" въглехидрати.

И това не е всичко! В допълнение към бялото брашно, те също съдържат хидрогенирани мазнини и масла които ви казах по-горе, са много вредни за вашето здраве.

От друга страна, халвауа, предпочитан от мнозина на гладно е истински калорична бомба, с тези над 500 калории на 100 g. Прочетете внимателно съставките и в състава ще намерите и пържени семена, захар, аромати и добавки.

Избери едно свеж плод или черпак от Сушени плодове (стафиди, смокини, фурми) вместо нещо сладко, като лека закуска.

Или направете смути от него банан, 2-3 дати и какао на прах, разредете го с вода или соево или бадемово мляко. Те са много по-здравословни, по-засищащи, по-питателни и с по-малко калории от сладките, дори на гладно.

Ако искате да отслабнете или да сте здрави, бъдете внимателни с избраните закуски.

Дори и най-здравословните закуски могат да ви напълнят, ако не вземете предвид количеството и времето, което сте избрали да ги ядете. Прочетете също Топ 5 здравословни храни, които ви напълняват.

Внимавайте да не превърнете закуските в постоянни хапки, които ще ви донесат много излишни килограми.

Така че, ако и вие постите, обърнете внимание на качеството, но и на количеството храна които консумирате. Избирайте храни в естественото им състояние колкото е възможно повече и ги приготвяйте, като използвате възможно най-малко масло. В края на краищата гладуването не означава да ядете, докато не се наситите (вижте Как да разберете кога да спрете да ядете).

Постът е форма на пречистване както на душата, така и на тялото. Затова дайте на тялото си качествена храна.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос. И ако статията ви е харесала, изпратете я на приятелите си.