5 храни, които стимулират лактацията
Въпреки че са проведени малко проучвания върху храни, които стимулират лактацията, е известно, че те трябва да осигуряват значителен брой калории и да са богати на хранителни вещества.
Ето пет ценни храни във вашия списък за кърмене.
1. Храни, богати на калций
Храни, богати на калций, не трябва да липсват в диетата на току-що родила жена, особено след като този минерал се консумира по време на бременност и кърмене. В допълнение към млечните продукти, можете да получите калций от кейл, броколи, бадеми, спанак и тахан.
2. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни също са важни по време на кърмене. Те съдържат фибри, сложни въглехидрати, витамини и минерали.
3. Храни, богати на витамин А.
Морковите, яйцата, червените чушки, марулята и рибата тон са основните храни, които ще ви осигурят витамин А.
4. Храни, богати на фолиева киселина
Грахът, шушулките, цвеклото, брюкселското зеле, слънчогледовите семки, яйцата и бананите съдържат фолиевата киселина, така необходима по време на бременност и по време на кърмене.
5. Храни с високо съдържание на ненаситени мазнини
Ненаситени мазнини, открити в зехтин, ядки, семена, несолени лешници, царевично масло, авокадо, сьомга и киноа.
В допълнение към диета, базирана на горните елементи, специалисти от Американската асоциация по хранене и диетология препоръчват на кърмещите жени да консумират 500 калории повече от нормалното, за да увеличат енергията и силата на кърменето.
Други съвети за здравословно кърмене
В допълнение към яденето на храни, които стимулират лактацията, има и други начини за успех. Те включват:
- Кърменето веднага след раждането
- Кърменето възможно най-често
- Събиране на мляко, останало в гърдите след хранене на бебето
- Правилна хидратация на майката с вода и сокове
- Адекватна почивка
Трябва да ядете слънчогледови семки, докато кърмите?
Много жени се чудят дали слънчогледовите семки се препоръчват като кърмеща храна и колко полезно е да се ядат слънчогледови семки, докато кърмите.
Слънчогледовите семена са богати на антиоксиданти, които могат да предпазят кърмещите майки от атака на свободните радикали. Освен това те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, изключително полезни за развитието на мозъка на бебетата. Въпреки това, когато се консумират в излишък, те могат да дойдат с твърде много фосфор и да станат токсични.
Ето защо, ако искате да консумирате слънчогледови семки по време на кърмене, можете да го направите, но по балансиран начин и избирайки само висококачествени продукти, които не съдържат излишни консерванти.
Храни за кърмене - заключения
Жените могат да увеличат производството на мляко, като увеличат приема на лактиращи храни, но също и чрез промени в начина на живот. Така че, ако се чудите какво да ядете за кърмене, не забравяйте, че имате нужда от висококалорични храни, богати на хранителни вещества.
Например, яденето на повече листни зелени зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини и някои билки и семена може да подпомогне здравословната лактация. Също така, консумацията на широка гама от хранителни храни ще има и други ползи за жените и децата.
Кърмещите жени, загрижени за тяхното мляко или качество, трябва да говорят с лекар, акушерка или консултант по майчинство.