5 грешки при работа - не ги следвайте! Добре; годни
Във всеки спорт, включително бягане, може да има грешки, но не ги следвайте!
1. ВСИЧКИ ВАШИТЕ ОБУЧЕНИЯ СЪС СРЕДЕН ИНТЕНЗИТЕТ
Някои бегачи правят всичките си тренировки със същия лесен интензитет. Това обаче ви лишава от предимствата на кратките, бързи, бързи и бавни, дълги тренировки. Всяка тренировка има своята цел. Леките, дълги тренировки увеличават издръжливостта, докато кратките, бързи бягания увеличават темпото. Можете да постигнете доста невероятни резултати, когато излезете от зоната си на комфорт.
Решение: Помислете отново!
Важно е да калибрирате ежедневното си бягане. Ако не е трудна, забързана тренировка, не е нужно да вървите бързо, просто бавно, спокойно. Ако се чувствате уморени, не натискайте повече. Ако тичате с други хора и темпото на групата е твърде бързо, не стойте далеч от останалите, просто слушайте себе си.
2. НЕ ВЪРТЕТЕ
Тялото лесно се свиква с винаги бавно, свободно бягане, теглото ви застоява, темпото ви е постоянно. Нека да видим какво ще стане, ако пропуснете тренировките за ускорение:
- млечната киселина се натрупва по време на тренировки/състезания с висока интензивност
- неутрализирането на млечната киселина на мускулите намалява (мускулната бунтарност ще продължи)
- По-лесно се наранявате
Но наистина! Не казвайте само предпазливо, наистина започнете. Ще почувствате как пулсът ви скочи нагоре, краката ви се въртят. Това ще подобри кръвообращението ви, ще укрепи сърцето и мускулите. Започнете с много къси разстояния, само 100-100 метра, и след това увеличете бързите разстояния по-късно.
3. НЕ ПРИЗНАВАТЕ, АКО НЕ ИДЕТЕ
Много бегачи смятат, че когато започнат да тренират, те също трябва да завършат точно както е планирано. Разликата между професионалните и аматьорските спортисти е, че последните не могат да признаят, ако просто не ходят. Може да има много причини, поради които тренировката ви не върви добре: яли сте лошо, нещо се крие във вас, не сте спали добре, имате лош ден.