5 грешки при набиране на мускули и как да ги поправите (Alberto Nunez) - GymBeam Blog
Признавам си, понякога и аз Опитвам се да изглеждам твърде добре и започвам да мечтая за набиране на мускули и как мога да подобря формата на тялото си през следващите студени месеци преди края на състезателния ми сезон. Знам, че не съм единственият заради желанието си нека се оправим, това доведе повечето от нас до културизъм. Тази статия е за това какви грешки забелязвам най-често при обучение а във фазата на наддаване на тегло. Както при изгарянето на мазнини и набирането на мускули, има много заблуди какво е най-доброто отношение за набиране на мускули.
Те, мисля най-често срещаните грешки по време на наддаване на тегло. От този момент нататък забравяте как да включите бягащата пътека, докато не се страхувате да наберете малко мазнина по време на наддаване на тегло. Преминаваме през всички тях.
1. Спрете „подуването на корема“ и ставайте все по-добри
Забравете тази дума, но веднага! Най-просто казано, тази дума неправилно описва ситуацията и може да ви повлияе съзнателно или подсъзнателно. Известен термин е „подуване на корема“, което буквално крещи на старото си клише.бъдете възможно най-големи или умрете в опити”И насърчава мисленето, което иска да измести показателя на баланса на всяка цена. Това рецепта за бедствие, особено в мисленето на повечето млади мъже, които те искат да вдигнат мускули.
Истината е, че след една или две години оптимални тренировки и хранене (повечето хора отнемат няколко години, за да постигнат резултати), повечето мускули, които влияят на теглото, вече се изгражда. След началото всичко се забавя много и дори ако можете да постигнете значително подобрение, няма да се отрази толкова много в тежестта му, както може би си мислите. Разбира се, искате да наддадете на тегло, но също така искате да го направите, само за да сте сигурни, че ядете достатъчно храна изграждане на мускули, но да не се бърка с предположението, че всичко, което вземете, е чист мускул. Количеството мускул, което вдигате, след като приключите „Фаза на наддаване на тегло“ не си струва да се измерва или брои по никакъв начин. По-скоро ще бъде нещо, което е до голяма степен визуално забележимо.
Тези, които „пуфкат“, обикновено се държат като 90-килограмовия човек, който трябва да е някъде около 75 килограма, за да се похвали следи от коремни мускули. Вероятно ще загубите много изградена мускулатура, когато се опитвате да загубите излишните мазнини чрез диета. Наречете това "Време за подобрение", това е времето, когато елиминирате слабите части на тялото си. Така че следващия път, когато изгорите всички мазнини, това ще изглежда още по-добре.
Нека не увеличаваме теглото си, вместо това се опитайте да бъдете по-добри и по-скоро обърнете внимание на бавния, стабилен мускулен растеж. Не вземайте 10 килограма и някои „мазни трицепси“ за 3 месеца. Концентрирайте се върху 0,5 до 1,5 паунда за един месец и точно колко е между двете стойности това също зависи от вашата начинаеща форма и телесно тегло. Например, 190 см висок и 80 кг мускулест мъж ще трябва да наддаде над 1,5 кг за един месец, за разлика от мъж, който тежи 170 см и 72 кг в началните етапи на възстановяване на мускулите. Следващото важно нещо е нивото на развитие, защото за някой, който тренира вече втора година, трябва да го вземете малко по-бързо в сравнение с някой, който е зад 5 години обучение.
Бъдете търпеливи и не насилвайте нещата, защото ще загубите това, което сте взели досега, да не говорим, че няма да вземете почти толкова, колкото очаквахте. Бавно вдигнете мускулите и тези чисти мускули така че ще трябва да спазвате диета по-малко и да можете да запазите повече мускули, които сте натрупали.
2. Бъдете гъвкави
Някои хора се преобръщат, докато овесените ядки се претеглят точно, така че кантарът да показва точно 40 грама, а не 41 грама до „Имайте достатъчно протеин“ веднага след приключване на фазата на фибризация. Във всичките си kuncsaft се възползвам от времето им извън сезона играйте с пропорциите и количеството калории и т.н. Това е чудесно време за събиране на информация, която ще ви помогне да се подобрите и тази информация ще бъде от голяма помощ, когато ще дойде време за изгаряне на мазнини. Това е чудесно време да разберете кое работи най-добре за вас и може да осъзнаете, че ако можете да продължите по-добре напред тренирайте три пъти седмично вместо четири.
Същото може да се каже и за хранене, може да откриете, че се развивате по-добре, когато приемът на мазнини е по-близо до 15% от 30% от общия ви калориен прием и т.н. Въпреки че преподавам баланс по отношение на точност и внимание към това, което а фаза на изгаряне на мазнини изисквания, винаги поддържайте чувство за ред. Има разлика в приема на хранителни вещества в 30 хранения от 36 на седмица и хранене до „Имам достатъчно протеин“. В тези фази е много по-лесно да бъдете гъвкави.