5 грешки, които нямате за квадратите - останете във форма!
Всеки иска перфектен корем. Виждате това навсякъде, от известни личности до деца от гимназията. Но има много митове и лъжи, които се въртят около тренирането на корема. По-долу ще ви покажа 5 грешки, за които нямате квадратите.
Първото правило за наличието на квадрати: Не правете корема!
Ако това правило ви е объркало, вероятно е добре, че сте тук. Коремът не е единственото упражнение, което можете да правите, за да тренирате коремните мускули. Всъщност те са може би най-лошото нещо, което можете да направите. Затова е най-добре да избягвате това движение и да започнете да правите ефективни упражнения за корема.
Коремните мускули не са като другите мускули в тялото ви. Те имат нещо специално. Те се обучават почти през цялото време. Когато ходите, когато бягате, когато правите тракции, когато правите сгъвания в коляното и когато правите почти всяко упражнение, което включва стабилизиране на гръбначния стълб. Защо? Защото коремът е този, който ви помага да поддържате гърба си изправен и в правилната форма по време на тренировка.
Дори да си мислите, че трябва да работите корема си възможно най-често, както Арнолд, трябва да избягвате следните грешки. Тези грешки идват от различни източници, включително ваши колеги и приятели, телевизионни или онлайн реклами и лоши съвети от така наречените „експерти по фитнес“.
Грешка 1: Имате цяла тренировка само за корема
Тренировката за корем е добра и я препоръчвам. Но ден, в който работите само корема си, е безполезен избор.
Всичко, от което се нуждаете, е 15 минути. И двете. Ако вече правите тренировка за гърдите, гърба или друга мускулна група, можете да приключите тренировката си за корема. Защо? Първо, защото коремът не изисква дълга тренировка, и второ, защото се работи по време на други упражнения.
Грешка 2: Забравете сложните упражнения
Казах ви по-горе, че коремът се работи по време на други упражнения. Е, имах предвид сложните упражнения. В случай, че не знаете, сложното упражнение е това, което включва повече стави и повече мускулни групи.
Коремът действа като стабилизатор, като ви помага да поддържате правилна форма по време на упражнения като извиване на коляното, военни преси или сцепление.
Ако правите само изолиращи упражнения, като бицепсови флексии или удължаване на крака, няма да получите всички предимства, които бихте получили, ако комбинирате тези упражнения със сложни. Няма да изброявам всички упражнения, които можете да правите сега, но ще ви оставя списък с най-ефективните сложни упражнения.
Грешка 3: Правете упражнения за корем в началото
Коремът помага за стабилизиране на торса и поддържане на правилната форма. Ето защо не искате да ги изморявате, като ги изработвате в началото на обучението.
Най-добре е да правите упражнения, които работят повече на корема, като например сгъване на челните колена, и след това да преминете към "нормални" упражнения, в които работите по-специално на корема. По този начин ще защитите гръбнака си и ще получите много ефективна тренировка.
И за да ми е по-лесно да разбера, ще обясня как работи стабилизацията. Коремните мускули заедно с вътрешните и външните коси поддържат гръбнака ви изправен. По този начин, ако сложите дъмбела на гърба си, за да направите огъване в коляното и не разполагате с коремни мускули, които да поддържат гръбначния стълб, ще паднете на главата си.
Грешка 4: Мислите, че диетата няма значение
Казват, че квадратите са направени в кухнята. Твърдението може да не е напълно вярно, тъй като е добре да се тренира, но диетата със сигурност играе важна роля.
Можете да тренирате коремните си мускули ежедневно, но ако имате начало от 10 см мазнини над тях, не мисля, че виждам смисъл. Ето защо трябва да подредите храненето си и да намалите колкото се може повече мазнини по корема.
За целта трябва да се откажете от преработените храни, торбата с чипс, дозата сок и шоармата с всичко. Вместо това трябва да започнете да правите правилния избор. Вместо шоколадово блокче вземете ябълка и изберете обикновена бутилка с вода вместо бутилка със сок. Може да изглежда скучно, но не само ще изглеждате по-добре, но ще бъдете още по-енергични.
Ако искате да получите реални резултати, ще ви трябват хранителните познания, за които говоря в този раздел на блога.
Грешка 5: Разглеждате твърде много реклами
Отначало не исках да поставя тази точка в списъка, но казах, че трябва да говоря за това.
Разберете едно. Няма чудодейно хапче, вълшебен колан или странно устройство, което да ви даде корем като този във фитнес списанията. Момчетата, които хвалят тези продукти, обикновено се плащат от тези компании.
Дори някои продукти да ви помогнат малко, няма смисъл да си губите парите, времето и надеждите за подобни лъжи. Освен това не четете статии, които започват с „нови открития“ или „чудотворна напитка“. Често, ако не и през цялото време, тези статии са направени само за аудиторията.
Вместо това слушайте съветите на експерти, като здравни изследователи и топ треньори. Повечето съвети за поддържане на форма! идват от тях или от проучвания.
Сега, след като сте определили грешките, които трябва да избягвате, сте готови да работите правилно върху развитието и извайването на корема. Спомнете си нещата, които сте научили тук, и не забравяйте да оставите коментар с грешка, която сте направили вие или ваш приятел.