5 дни от 1500 калории менюта с наближаването на лятото!

С наближаването на лятото всички ние мечтаем за перфектен силует, за да бъдем на върха в този прекрасен бански, който ни наблюдава от месеци! Така че и вие мислите за най-добрия начин да прогоните тези малки любовни дръжки, дошли да ви посетят през зимата. Но за това няма съмнение да се лишавате, защото диетата не се римува с разочарование. И ние знаем, че най-добрият начин да издържите, когато искате да обърнете внимание на фигурата си, е да се насладите на яденето.

За да ви даде тласък, ето 5-дневни менюта само с 1500 калории, но 100% удоволствие !

Ден 1

Закуска (369 калории):

- 2 големи бъркани яйца и 1 малък банан (за напълване с калий)

Сутрешна закуска (135 калории):

- 2 клементини и 5 малки ядки

Обяд (393 калории):

Салата от риба тон, бял боб и спанак

- Пребройте 250 г спанак
- 75г отцеден тон
- 65 г бял боб, изплакнат
- 100 г зеленчуци по ваш избор, като домати или краставици например
- Изберете лек винегрет с оцет от червено вино

Следобедна закуска (101 калории):

- 1 средна круша

Вечеря (499 калории):

- 100 г пиле и 2 филийки багет, залети с една чаена лъжичка зехтин

Общ дневен прием на хранителни вещества: 1497 калории с 88 g протеин, 145 g въглехидрати, 30 g фибри, 71 g мазнини и 2017 mg натрий.

Ден 2

Закуска (321 калории):

Смокиня и мед овесени ядки

- Гответе 50 г овесени ядки с 50 мл мляко и 50 мл вода
- 3 сушени смокини
- 1 ч. Л. Мед
- Щипка канела

Сутрешна закуска (181 калории):

- 5 ядки и 1 ч. Л. Черен шоколад

Обяд (401 калории):

Турция, Чедър и Apple Фондант

- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 ч. Л. Старомодна горчица
- 1 средна ябълка
- 85 г пуйка
- 2 ч. Л. Настъргано сирене чедър
- 125 г салата по ваш избор

Следобедна закуска:

- 2 средни моркова и 55g хумус

Вечеря (454 калории):

- 100 г пасирана сьомга и 100 г кафяв ориз

Общ дневен прием на хранителни вещества: 1511 калории с 76 g протеин, 197 g въглехидрати, 30 g фибри, 48 g мазнини и 1494 mg натрий

---