5 дни ниско съдържание на въглехидрати Нашият седмичен план с рецепти - блог eatclever
И отново започва нова седмица и нямате идеи какво да сготвите? Тогава ние имаме решението за вас: ние го имаме цял седмичен график създаде и това Ниско съдържание на въглехидрати е. Всички рецепти се приготвят бързо и лесно и някои от тях са лесни за вземане със себе си, например в офиса. Ако искате да спестите още повече време, ние имаме Meal Prep седмичен план за здравословна диета в ежедневието. Нашият 7-дневен план за чисто хранене е също толкова добре обмислен. В статията за чистия хранителен план за седмица можете също да научите повече за предимствата на седмичния план.
С нашия седмичен план с ниско съдържание на въглехидрати ще бъдете сити въпреки ниското съдържание на въглехидрати на ден, тъй като сме заменили този макронутриент с достатъчно протеини и здравословни мазнини. Бъдете любопитни за предстоящата седмица и тествайте и хапнете по нашия седмичен план с ниско съдържание на въглехидрати.
Планирането е половината от успеха
Ако се храните по седмичен график, важно е да балансирате седмицата си с рецептите на ден. За добро планиране трябва да вземете предвид следното и да отговорите на тези въпроси:
- Какво ми е на дневен ред днес (работа и свободно време)?
- Прибрах се рано/обед/вечер и имам време да готвя?
- Предпочитам да опаковам закуската в чантата си, защото ще съм на път?
Какво да направя, ако ...
най-добрият приятел пита дали искате да отидете на ресторант?
Няма проблем! Намерете ястие в менюто, което можете да оставите без въглехидратната гарнитура. Като алтернатива можете да предложите на колегата да готви в дома ви.
огладнявате по пътя и сте забравили да стегнете нещо за ядене?
Не се изкушавайте от макароните в пекарните или за вкъщи. Първо отпийте глътка вода - понякога чувството на глад се тълкува погрешно и просто сте били жадни. Ако стомахът ви наистина ръмжи, можете да отидете до най-близкия супермаркет. Храните, които са подходящи като леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати, са: леки домати, плодове (с ниско съдържание на захар) или естествени ядки.
сте забравили определена съставка за планираната рецепта, докато пазарувате?
Бъдете спонтанни! Нашият седмичен план с ниско съдържание на въглехидрати е предложение за комбинация от различни рецепти и идеи. Забравихте домати, но все още имате гъби у дома? Тогава просто използвайте гъбите. Трябва да усетите как да замените определени храни с алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати. Много добри храни с ниско съдържание на въглехидрати са извара с ниско съдържание на мазнини, риба и месо, яйца, зеленчуци, млечни продукти и ядки и семена.
Подгответе се за седмицата с ниско съдържание на въглехидрати
За да консумирате достатъчно калории и за да сте сити, сме планирали ежедневни закуски. Тези закуски са различни: бисквитки, енергийни топчета, парче плод (с кисело мляко) или шепа ядки. The Бисквитки и Енергийни топки трябва да се подготвите през предходния уикенд. Хубавото при него: закуската може да се запази херметична поне 2 седмици. Дори през седмицата с ниско съдържание на въглехидрати сте добре подготвени за спонтанен глад или жажда за нещо сладко.
Същото важи и за това хляб с ниско съдържание на въглехидрати, че сме се интегрирали ежедневно в седмичния план с ниско съдържание на въглехидрати. Ако отделите време да изпечете вкусния хляб веднъж през уикенда, ще бъдете обгрижвани за цялата седмица напред.
Седмичният план с ниско съдържание на въглехидрати
Можете да намерите рецептите, които използвахме за седмичния график тук:
- Хляб с ниско съдържание на въглехидрати
- Суперхрани бисквитки
- Салата с фета/пиле
- Зеленчуци на фурна
- Пост купа с извара
- Zoodles с едно гърне
- Чиа вафли
- Шоколадови кокосови топчета
- Намазване на плодове Чиа
- Растителна паста
- Ядрени енергийни топки
- Използвайте хляба с ниско съдържание на въглехидрати за бургера и го залейте, както искате.
Пожелаваме ви страхотна седмица с ниско съдържание на въглехидрати и добър апетит!