5-дневна диета - Пълният план, който ви бърза бързо
Когато искате бързо да отслабнете малък брой килограми, би било идеално да потърсите проста диета, която има добре разработен план. Така е и 5-дневната диета, която ви представяме днес, която се основава на прост план, състоящ се от 1500 калории на ден, обобщаващ всички ястия за деня.
Яденето на 1500 калории на ден е просто и вкусно, когато следвате тази 5-дневна диета, идеална за бърза загуба на тегло.
Този основен план за хранене е специално създаден от екип от диетолози и предлага поредица от хранително балансирани, но и вкусни ястия за отслабване по здравословен начин.
В зависимост от калориите, от които се нуждае тялото ви, това означава можете да загубите килограм през тази диета седмица, точно следвайки плана по-долу.
Закуска: бананов шейк с подправки (283 калории)
Състав: 2 зрели банана, 2 чаши кефир с ванилия, 1/2 чаена лъжичка канела (на прах), 1/8 чаена лъжичка индийско орехче, 1/8 чаена лъжичка бахар, 12 кубчета лед.
Приготвяне: Комбинирайте кефир, банани, канела, индийско орехче, бахар и кубчета в блендер; разбъркайте всички до гладка смес. Сервирайте веднага.
Сутрешна закуска (154 калории)
1 филия пълнозърнест хляб, препечен, с 2 филийки сирене рикота, а филийката трябва да бъде покрита със суха и натрошена смокиня, плюс 1 чаена лъжичка мед.
Обядът (402 калории)
Салата за енергия - хвърлете в купа 2 чаши маруля, 1 чаша нарязани сурови зеленчуци, 1 твърдо сварено яйце, 2 супени лъжици стафиди и 2 супени лъжици бадеми, с 2 супени лъжици дресинг (олио и балсамов оцет).
Следобедна закуска (150 калории)
1 Apple малки и 22 семена шам фъстък
Вечеря (498 калории)
Купа киноа - запържете в тиган 1/2 чаша тофу на кубчета и 1 чаша броколи и моркови (зеленчуци на кубчета) в 2 чаени лъжички рапично масло. Смесете 1/2 чаена лъжичка сусамово масло и 2 чаени лъжички соев сос в тигана. Сервирайте над 1 чаша сварена киноа и отгоре поръсете 1 супена лъжица фъстъци.
Закуска (319 калории)
Яйчен сандвич - направете омлет (бъркани яйца) от яйце, поставено в чаена лъжичка масло и поставете този слой между 2 филийки пълнозърнест тост, с филийки домат и 1 четвърт авокадо, нарязани.
Сутрешна закуска (135 калории)
350 мл обезмаслено мляко и 1 клементин
Обядът (396 калории)
Средиземноморска чиния - сервира 1 обикновена пръчка, направена от пълнозърнесто брашно, с 30 грама сирене фета, 1 чаша малки домати, 6 маслини Каламата, 1 четвърт чаша хумус и 1 чаша суров спанак, върху които се залива 1 чаена лъжичка зехтин маслини и 1 чаена лъжичка лимонов сок.
Следобедна закуска (198 калории)
18 печени тортила чипса с 1 четвърт чаша гуакамоле
Вечеря (484 калории)
Тако с печено говеждо (това е ястие, наречено такос, което съдържа чили на прах, зехтин, месо от чесън, домати, лук, кориандър, царевична тортила от авокадом и сирене), поднесено с 2 чаши зелена салата + 3 супени лъжици сос от винегрет и 350 мл бира лека или 230 мл лимонада.
Закуска (310 калории)
Плодово кисело мляко перфектно - 230 мл обикновено обезмаслено кисело мляко, върху което слой горски плодове, 1 четвърт чаша нискомаслена мюсли и 1 супена лъжица бадемови парчета.
Сутрешна закуска
"Плодове и ядки" (трябва да са под 200 калории)
Обядът (371 калории)
Паста, пълнена с риба тон - смесете 1 половин консерва тон с 1 четвърт чаша бял боб, 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Сервирайте в пълнозърнеста брашнена паста с 2 листа маруля. Сервирайте с 1 чаша грозде.
Следобедна закуска (130 калории)
1 чаша грах с 1 четвърт чаша хумус
Вечеря (497 калории)
Пилешки пай с коричка (съдържа пилешки гърди, замразени зеленчуци, различни подправки), поднесени с 2 чаши маруля, нарязан червен лук и 2 супени лъжици бял сос от винегрет.
Закуска (303 калории)
Филе от багел и сьомга - 1 половин кок пълнозърнесто брашно, покрито с 1 супена лъжица крема сирене и 30 грама пушена сьомга; домати, краставици и няколко филийки червен лук.
Сутрешна закуска (190 калории)
1 малък банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло
Обядът (405 калории)
Супа от леща и зеленчуци (консервирана, по-малко от 150 калории), 1 чаша, поднесена с 1 тънка филия пълнозърнест хляб, препечена и покрита с 2 чаени лъжички сос песто, 2 супени лъжици частично обезмаслено сирене моцарела и 2 сушени на слънце, нарязани домати; сервирайте с 2 киви.
Следобедна закуска (97 калории)
2 хрупкави ръжени бисквити с 1 или 2 чаени лъжички нискомаслено намазващо се сирене
Вечеря (455 калории)
Пиле с 5 подправки и клементини, сервира се с 2 чаши бок чой, задушени в 2 чаени лъжички зехтин с чесън; 1 половин чаша кафяв ориз
Закуска (311 калории)
Овесени ядки с ябълка и канела - сварете или сварете 1 трета чаша овесени ядки с обезмаслено мляко и 1 половин чаша нарязана ябълка. Отгоре поръсете 2 супени лъжици накълцани орехи и канела.
Сутрешна закуска (160 калории)
1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко с 1 чаша плодове (смес от няколко вида).
Обядът (402 калории)
Вегетарианска кесадила - 1 тортила от пълнозърнесто брашно (по-малко от 150 калории), пълна с 1 трета чаша нискомаслено и натрошено сирене чедър, 1 четвърт черен боб, 1 четвърт чаша нарязан пипер и 1 четвърт чаша гъби, всички задушени в 1 чаена лъжичка зехтин. Сервирайте с 1 четвърт нарязано авокадо.
Следобедна закуска (130 калории)
1 чаша моркови (нарязани на пръчици) с 3 супени лъжици хумус
Вечеря (480 калории)
Пакети с камбала с гъби и полента - сервирайте с 1 чаша задушен зелен фасул, с 1 чаена лъжичка и половина зехтин, горчица и лимонов сок, на вкус и 1 чаена лъжичка нарязан бадем; плюс 1 малка филийка хляб (багет). Източник.