5 d упражнения; абс стреч
Коремите се използват постоянно, независимо дали стоим, ходим или по време на тренировка. Разтягането им помага да се грижите за тях, да ги разхлабите и да се отпуснете. Открийте 5 упражнения за правилно разтягане на корема.
Нашите 5 упражнения за разтягане на корема на видео
Позицията на кобрата за разтягане на корема
Естетична и ефективна, позицията на кобрата ви позволява да разтягате ректуса на корема, както и тазобедрените флексори, включително илиачните псоа. Много по-трудно, отколкото изглежда, това упражнение за разтягане на корема не се препоръчва при проблеми с гърба, поради високата позиция на свода, която налага.
Инструкции:
- На земята легнете по корем, след това сложете ръцете си точно над раменете.
- Натиснете ръце, за да повдигнете бюста си, тазът все още е в контакт със земята и задръжте тази позиция за около петнадесет секунди.
- Повторете 3 пъти.
Разтегнете корема си с швейцарска топка
Използва се като част от упражненията за укрепване на мускулите, Swiss Ball също ви позволява да изпълнявате много упражнения за разтягане, особено коремни мускули.
Инструкции:
- Подкрепете швейцарската топка с гръб, след това изпънете ръце назад, за да увеличите разтягането. Краката ви остават плоски на земята.
- По време на упражнението дишайте внимателно.
Упражнение за самораст
Много просто, това упражнение за разтягане на корема може да се прави навсякъде. Показано тук изправено, може да се направи и легнало на земята.
Инструкции:
- Изправете се, изпънете ръцете си нагоре и станете възможно най-високи.
- Леката арка ще ви позволи да почувствате по-добре разтягането на корема.