5 2-диета Отслабнете без разочарование и йо-йо ефект
Чао-чао краш диета! Диетата 5: 2 може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план и да живеете по-здравословно. Плосък корем без стрес? Но с удоволствие.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ръката на сърцето - колко катастрофални диети сме започнали и спряли разочаровано след първия глад за храна? Да, твърде много. Решението: периодично гладуване. С диетата 5: 2 ви е позволено - да! - Яжте нормално пет дни в седмицата, като гладувате два дни. Ще ви покажем как работи!
Чао-чао краш диета! Наслаждавайте се на пет дни, пости два дни: С диетата 5: 2 можете да отслабнете в дългосрочен план и да живеете по-здравословно.
Ето как работи: Отслабнете здравословно с диетата 5: 2
Периодичното гладуване звучи почти твърде добре, за да е вярно в сравнение с други диети. По принцип можете да продължите да се храните нормално през петте не гладуващи дни. Не трябва да се надвишава само препоръчителният прием на калории за жени - дневните нужди са средно около 2000 калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
През двата дни на гладно приемът на калории се намалява до максимум 500 калории. Но не се паникьосвайте, дните на гладно не трябва да бъдат последователни. Защото голямото предимство на диетата 5: 2 е, че можете да организирате дните си свободно и гъвкаво. Искате да направите обширен брънч с момичетата през уикенда, но да започнете седмицата с гладен ден в понеделник? Няма проблем. Но: Рутината може да ви помогне да отслабнете и да постоянствате. В това отношение има смисъл да се приспособите към гладуването в два фиксирани дни от седмицата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво се случва в тялото с диетата 5: 2?
За разлика от радикалната краш диета, тялото не поставя метаболизма на заден ход по време на периодично гладуване. Напротив: краткосрочното гладуване дори стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини и особено упоритите запаси от мазнини в стомаха, така наречените висцерални мазнини, могат да бъдат намалени. Но не само цифрата е от полза, но и ползите за здравето правят диетата 5: 2 популярна промяна в диетата. Гладуването на непълно работно време може например да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и понижаване на кръвното налягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като периодичното гладуване не зависи от това какво ядете, а кога, диетата 5: 2 е подходяща за дългосрочно отслабване - без никакъв постоянен отказ и йо-йо ефект. Целта: Научавате се да се наслаждавате по-съзнателно и да слушате тялото си. Кога съм наистина гладен, кога просто ям от скука, стрес или навик?
За кого е подходяща диетата 5: 2?
Бременните жени или жените, които искат да имат деца, трябва да се въздържат от периодично гладуване. Методът също не е подходящ за деца, хора с диабет, други нарушения на кръвната захар, хранителни разстройства или проблеми с щитовидната жлеза. Ако се съмнявате, винаги трябва да търсите съвет от семейния си лекар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мога ли да спортувам по време на диетата 5: 2?
Освен да отслабнете, искате ли да тонизирате и да определите тялото си? За това обучението все още е от съществено значение. Въпреки че можете да се упражнявате както желаете в не-гладуващите дни, трябва да слушате тялото си малко по-внимателно в постните дни. Веднага щом забележите, че се чувствате замаяни или неразположени, докато тренирате на празен стомах, трябва да превключите надолу и да пиете достатъчно. Като алтернатива, леките тренировъчни единици - като йога, дълга разходка или тренировка за спокойна издръжливост - са идеални за дните на гладуване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета 5: 2: така оставате мотивирани
Въпреки ползите за здравето и фигурата, подгответе се за факта, че първите няколко дни на гладно ще бъдат трудни и изискват много издръжливост. Но: в дългосрочен план тялото ви ще ви благодари. С тези съвети със сигурност ще се получи!
4 съвета за диетата 5: 2:
1. Намерете своя ритъм
Някои намират за полезно да планират дни на гладуване през седмицата. Разсейването в офиса - и хладилникът далеч - може да помогне да устоите на изкушението. Други смятат, че е по-лесно да се концентрират изцяло върху гладуването през уикенда. Просто изпробвайте това, което работи за вас в ежедневието, и коригирайте съответно седмичния си график.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Не компенсирайте
Тези, които се придържат към гладуването, но го правят два пъти в нормалните дни, няма да имат никакви положителни ефекти. В крайна сметка периодичното гладуване е свързано и с калориен дефицит, който се постига най-добре чрез балансирана и здравословна диета.
Но бъдете внимателни: От друга страна, също не бива да ядете твърде малко. Препоръчителният прием на калории - приблизително 2000 калории в дни на гладно и около 500 калории на ден на гладно - не трябва да падате по-долу, така че тялото да не намалява основния метаболизъм.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Поставете си реалистични цели
Колко и колко бързо отслабвате е различно за всеки човек. Забелязвате ли, че сте разочаровани след първия ден на гладуване и искате да се откажете? След това започнете с около 1000 калории на ден и постепенно намалявайте количеството. Тъй като диетата 5: 2 не трябва да е краш диета, която заедно с нереалистични обещания отново се прекъсва след първата пица за спешни случаи. Отслабвайте устойчиво и балансирайте хранителните си навици, за това става въпрос.
Всеки, който е поддържал първите периоди на гладуване, ще забележи: почивките за хранене стимулират храносмилането, стомахът става по-плосък, вие се чувствате по-здрави. Мотото е: изчакайте и вижте и пийте (неподсладен) чай.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. "Утре мога"
Абсурдните диетични тенденции, монотонните сокови диети и екстремните режими на тренировка обикновено се провалят поради твърде малко разнообразие и твърде много изкушения. И грешната нагласа. Да живеете изключително на зелева супа или лимонена вода с лют червен пипер през следващите няколко седмици? Предпочитаме да забием главите си в пясъка - или ръцете си в торбата с чипс.
С диетата 5: 2 изглежда по различен начин. Да останеш без нещо 24 часа звучи лесно, нали? Затова осъзнайте, че утре можете да се отдадете на жаждата си за паста или да закусите любимия си хляб Nutella. Ако имате нужда от него на следващия ден. Тъй като редовното, периодично гладуване ограничава апетита ви в дългосрочен план и регулира апетита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета 5: 2: какво мога да ям?
Добрата новина: Дали предпочитате да ядете три мини хранения, две умерени порции или само едно хранене през периода на гладуване, зависи от вас и вашия индивидуален тип диета. Само известните закуски между тях трябва да бъдат внимателни: с много малки закуски между храненията балансът на калориите бързо става объркващ. Поради това е препоръчително да планирате храненето за определени часове и да го приготвите по съответния начин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета 5: 2: закуска
Ако искате да започнете деня по-силно и от опит знаете, че чувствате глад най-късно на път за работа, трябва да изядете първото си хранене след ставане. Домашната каша - сварена с вода или бадемово мляко - е идеална за напускане на дома с топла закуска. Внимание: Широко декорираните топинги - семена от чиа, какаови зърна, гранола и Ко - могат да изглеждат допълнително вкусни, но са истински калорични бомби. По-добре: гарнирайте овесените ядки със боровинки и разбъркайте чаена лъжичка канела.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Също така супер просто: Намажете оризова вафла с малко фъстъчено масло и отгоре с резенчета ябълка. Като алтернатива можете да използвате бадемово масло или обилен вариант, напр. с крема сирене, лук и краставица. Оризовите вафли имат около 30 ккал на парче и следователно са отлична основа за разнообразна закуска. Също така вкусно: домашно смути за закуска е идеално за пътуване.
Вие сте наркоман на кафе? Трябва да избягвате любимия си лате макиато (има около 150 ккал на чаша!) В гладно дни. По-добре: черно кафе, еспресо и неподсладен чай. Например, зеленият чай, съдържащ кофеин, е истинска добавка, докато чаят от сладък корен може временно да преодолее желанието за захар - и дневният следобед нисък.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Когато трябва да тръгнете бързо сутрин:
- 1 голям банан (приблизително 120 kcal): Бананите са богати на въглехидрати и следователно не са за момичета с ниско съдържание на въглехидрати. Но те съдържат много калий и магнезий и следователно са идеални като закуска преди фитнес.
- 1 органично яйце за закуска (приблизително 100 kcal): Яйцата са естествени подтискащи апетита. Освен ценни протеини и важни витамини (A, D, E, K, B1, B2), те съдържат и минерали като калций и желязо.
- 100g нискомаслена кварка (приблизително 75 kcal): нискомаслената кварка е нискокалоричен и неустоимо евтин източник на протеин. С шепа плодове или чаена лъжичка мед можете да си представите бърза и вкусна закуска.
Суперхрани, пасатори, идеи за рецепти: тук можете да намерите най-важното за вашата диета 5: 2!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5: 2 диета: обяд
Независимо дали става въпрос за обедна почивка в офиса или за обяд в кафенето в университета: Ако искате да играете безопасно по време на обяд или не искате първо да се изкушавате, трябва да се подготвите. Приготвянето на храна е вълшебната дума. Гответе веднъж, наслаждавайте се няколко пъти - няма проблем благодарение на отделението за фризер. Разбира се, това отнема известно време и усилия, но в крайна сметка ще има положителен ефект върху вашето хранително поведение (и портфейла ви).
Постенето в продължение на два дни не трябва да означава кулинарна монотонност. От леки супи, задушени зеленчуци до готови салати - с план за хранене можете да следите нещата и да се запасите с нискокалорични деликатеси, както искате. Без да изпадаме в социална изолация - както би било при повечето радикални диети. Имате среща за обяд в италиански ресторант? Не се отчайвайте веднага. Например, чиния минестроне има само 85 kcal.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Имате ли нужда от повече освежаване за обяд? Добрите въглехидрати се съдържат в плодове като банани или ябълки, а ядките, пълнозърнестите продукти или сладките картофи (консумират се умерено) са истински енергийни ускорители. Като основа можете също да смесвате богати на протеини храни като киноа, бобови растения (леща, нахут и др.), Постно месо или тофу в салатата си. Те не само осигуряват много протеини, но и ви поддържат сити за дълго време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета 5: 2: вечеря
Седейки с часове с приятели в любимия си ресторант, до различни чаши бяло вино (в зависимост от вида около 140 ккал на чаша!) И поръчвате пръчици за хляб и десерт? Спокойната вечеря навън е общителна, но (по-скоро) табу по време на Великия пост. Единственото изключение: вие се самодисциплинирате лично. Ето алтернативи за лека вечеря у дома:
- Мисо супа (приблизително 70 kcal на чиния): С ненадминатите 28 калории на 100 ml, японската супа е перфектна закуска късно вечер.
- Треска на пара (приблизително 165 kcal на 200 g): Внимание за любителите на рибата! В допълнение към фантастичните хранителни стойности (почти никакви мазнини, никакви въглехидрати, допълнителни протеини), прясната атлантическа треска има особено ароматен вкус.
- Zoodle Bowl: Обърнете средно големи тиквички (приблизително 38 kcal) през спиралорезачката, смесете със зеленчуци по ваш избор - чери домати, краставици, броколи, зелени аспержи - и разбъркайте малко пресен лимонов сок.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бихте ли искали да избягвате напълно твърдата храна вечер? Това също може да бъде полезно. Нивата на инсулин остават ниски, храносмилането може да се възстанови за една нощ и загубата на мазнини не се възпрепятства. Но бъдете внимателни: Онези, които си лягат с гризащ глад, рискуват лош сън - което от своя страна може да доведе до по-малко енергия и повече апетит на следващия ден.
Ето защо трябва да опитате диетата 5: 2
В допълнение към успеха на кантара и други ползи за вашето здраве, периодичното гладуване създава преди всичко едно: повече информираност в ежедневието. Защото: Съзнателното правене без нещо в продължение на 24 часа също означава да се наслаждавате на останалата част от седмицата по-съзнателно. С килограмите можете да се разделите и с досадни навици. Оставете мобилния си телефон в полетен режим, отидете без месо, най-накрая лягайте рано? Предизвикателството е прието!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки