Научете се да контролирате дишането си
От съществено значение за живота, дишането е спонтанна функция. Въпреки това е доста лесно да овладеете този рефлекс и по този начин да се възползвате от по-добър физически и емоционален баланс.
Йогично дишане: за регулиране на стреса и емоциите
Пълното йогично дишане мобилизира диафрагмата, коремните и междуребрените мускули, гръдния кош, гръбначния стълб, белите дробове и сърцето. Практикува се легнало, седнало или изправено. На практика трябва да дишате през носа, докато разширявате корема, след това ребрата и накрая гърдите. Направете пауза за кратка почивка (1 или 2 секунди), след това издишайте през носа, като отпуснете гърдите и раменете си и внимателно вдъхнете стомаха. Направете кратка почивка отново. Поемете поне 10 вдишвания по този начин. Със затворени очи, едната ръка на корема, а другата на гърдите, усетете как въздухът циркулира. Това дишане действа като вътрешен масаж на червата, диафрагмата и слънчевия сплит. Гарантиран успокояващ ефект. „Вечерта помага за заспиването“, обяснява Надеж Ланвин от центъра на Йога и Ко в Париж.
Алтернативно дишане: за насърчаване на концентрацията
Ние не дишаме еднакво през двете ноздри: в рамките на два до три часа всеки се редува, за да стане доминиращ. „Алтернативното дишане помага за балансиране и синхронизиране на дясното и лявото полукълбо на мозъка. Той насърчава концентрацията, стимулира интелигентността и интуицията и се подготвя за медитация “, обяснява Nadège Lanvin. Седейки, изправен гръб, затворени очи, затворете дясната ноздра с десния палец. Вдишайте внимателно през лявата ноздра, след това затворете лявата ноздра с безименния пръст, задръжте дъха си, след което издишайте отдясно. Останете празни дробове, след това вдишайте отдясно, задръжте, издишайте отляво и така нататък. Повторете този цикъл 10 до 15 пъти. Идеята е да вдишвате за 4 секунди, да издишвате за 8 и да задържате дъха за 4, след това да удължите продължителността на фазите, без да форсирате.
Сърдечна съгласуваност: за успокояване на ума
Д-р Дейвид Серван-Шрайбер разпространи работата по сърдечната кохерентност във Франция. Когато дишате със скорост от 6 цикъла в минута, сърдечната честота намалява и следва редовни криви. Тази синхронизация на сърцето с дишането балансира симпатиковата и парасимпатиковата система и подобрява функционирането на цялото тяло. По този начин ефективността му се демонстрира в стреса, управлението на емоциите, имунната система, хормоналния баланс ... Как да практикуваме? Докато сте седнали (или легнали), забавете дишането си, като вдишвате за 5 секунди, след това издишвате за 5 секунди през носа (6 вдишвания в минута), за 5 минути. Някои приложения за изтегляне, като Respirelax (безплатно) или O.Zen (109 €) ви позволяват да тренирате. Идеалното е да го правите 3 пъти на ден, сутрин, обед и вечер, тъй като ефектът трае 4 часа. Marie-Agnès Chauvin, психолог и хипнотерапевт, предлага вариант, който съчетава самохипноза, дишане и сърдечна съгласуваност: изречете изречение „ресурс“ при вдишване и изречение „успех“ при издишване (на 5 срички): „Аз съм отпуснат - Отивам да спя ".