5 2 Diet (5 to 2 Diet) - Всички тествани диети

The Диета 5: 2, също 5 до 2 диета, Лесна диета или 2 дневна диета наречен, е може би най-простият принцип за отслабване в света. Отслабнете шест килограма за четири седмици без йо-йо ефект - това би трябвало да е възможно с диетата 5: 2. Спазва ли диетата от 5 до 2 това, което обещава? Ние имаме 5: 2 диета в теста.

Концепцията на диетата 5: 2

The Диета 5: 2 първоначално е разработен от британския диетолог Dr. Мишел Харви и нейният колега професор Тони Хауъл. Оригиналното наименование на диетата 5: 2 е 2-дневната диета, но е известно и като Бързата диета. В Англия диетата 5: 2 отдавна е на устните на всички и предизвика истински шум за отслабване. Междувременно диетичната тенденция също достигна до нас. Официалната книга за диетата от 5 до 2 може да бъде намерена в Amazon, например:

Концепцията е много проста: можете да ядете засищане пет дни в седмицата, независимо от какво. През останалите два дни от седмицата трябва да се придържате към правилата на диетата от 5 до 2. Тази концепция за отслабване също Прекъсващо гладуване или периодично гладуване Наречен. Това, което се разбира под това, е временен отказ от храна. Постенето обикновено означава напълно избягване на храна - но това не е така при диетата 5: 2. През двата дни на гладно се намалява само приемът на калории. За жените ограничението на калориите е 500, за мъжете е 600 килокалории.

Ето как работи диетата 5: 2

С две думи: пирувайте пет дни, спазвайте диета два дни. Това казва почти всичко, но само почти. Изпробвахме диетата 5: 2. Кои дни от седмицата поставяте гладуващите дни е по ваша преценка. Нито трябва да са два последователни дни. Това ви позволява да се приспособите към собствения си ежедневен и седмичен ритъм и след това да включите диетичните дни, когато това ви подхожда.

През двата дни на гладуване важат определени правила, които сега ще обсъдим по-подробно. Може би най-важното правило е да се придържате към ограничението на калориите. Така че отново да си правим бележки: Жените имат право да консумират максимум 500 килокалории, а мъжете 600 килокалории. Разрешени са обаче само храни от определени категории. Разрешени са следните храни, които съдържат основно протеини:

зеленчуци
Млечен продукт с ниско съдържание на мазнини
Домашни птици (без кожа)
постно говеждо или свинско месо
Диво
риба
Яйца
нискомаслено кисело мляко
соя
тофу
крема сирене

захар
дебел
алкохол
въглехидрати

Идеята, която стои зад тази концепция за диетата: Тъй като диетата е ограничена само два дни в седмицата, тялото ни не преминава в „режим на глад“, както при краш диетите или светкавичните диети и йо-йо ефектът не настъпва. Само след три или четири дни на гладно тялото би променило метаболизма си и би намалило нуждата от калории, защото приема глад. В резултат на това тялото атакува собствените си мастни резерви през двата дни на гладуване, вместо да намалява мускулната маса.

Съвети за диета 5: 2

Между другото, най-добри резултати са постигнали хората, които са яли само по едно хранене на всеки гладен ден. Учени от университета Корнел в Ню Йорк също са установили, че има естествен цикъл на тегло, който несъзнателно ви кара да отслабвате повече през седмицата, отколкото през уикенда. В резултат на това трябва по-скоро да поставите гладуващите дни между понеделник и петък и да празнувате през уикенда.

Прекъсващо гладуване с диета 5: 2

Независимо дали в понеделник и вторник, или в четвъртък и събота - двата дни на гладуване са свободно избираеми. Ако планирате ваканция между тях, можете да прекъснете диетата 5: 2, ако сте мотивирани да продължите. Можете също така да изберете дали искате да разделите 500 или 600 калории на две малки хранения или просто да ядете едно по-голямо хранене. Можете също така да избирате кога да ядете храната си. Например, можете да закусите малко за закуска и да приготвите топла, лека храна за обяд.

Сега бихте могли да си помислите, че след един ден на гладно ставате по-трудни и на следващия ден просто атакувате висококалорична храна. Защото 500-600 калории наистина не са много - това не е достатъчно, за да ви засити. На практика обаче изглежда по различен начин: Няколко проучвания са стигнали до заключението, че засегнатите са яли повече от нормалното след дните на гладно, но средно е било само с около десет процента повече. Още по-важно беше осъзнаването, че участниците не изпитваха глад за храна. Средно седмичният прием на калории е бил значително по-нисък, което е довело до значителни успехи в отслабването.

Ползи от диетата 5: 2

Диетата 5: 2 предлага много предимства пред другите диети. Тъй като двата гладни дни могат да бъдат избрани свободно, вие оставате гъвкави. Тъй като можете сами да определите броя на храненията и времето на деня, диетата 5: 2 може да бъде оптимално интегрирана в ежедневието. Отказът е управляем, което го прави опасен Глад за храна провалят се. Това също улеснява придържането към диетата 5: 2. Тъй като тялото не преминава в режим на глад, мастните резерви се атакуват по-добре.

Освен това можете също да отслабнете здравословно с диетата 5: 2, защото американски изследователи са установили, че периодичното гладуване като диетата 5: 2 може да укрепи имунната система. Но това не е всичко: Освен това диетата 5: 2 трябва да бъде през двата дни на гладно Стабилизира метаболизма на захарта, на По-ниски нива на холестерол и дори имат дългосрочен превантивен ефект срещу различни заболявания като деменция.

Отслабнете с мотивация с диетата 5: 2

Диетата 5: 2 получава допълнителни плюс точки, защото всеки успешно усвоен ден на гладно укрепва самочувствието и по този начин мотивация, да продължи да насърчава. Тъй като ще забележите първите резултати от загуба на тегло най-късно след седмица, това също увеличава мотивацията. Той е идеален и за начинаещи, защото можете да започнете веднага, без да се налага предварително да изучавате хранителни науки. „Не на последно място“ остава скандално известният Jojo ефект защото двата гладни дни не са достатъчни, за да може тялото ни да премине на задна горелка.

Недостатъци на диетата 5: 2

Дори да е само два дни на гладно, все пак е нещо дисциплина попита, защото наистина няма да се наситите в наши дни. Следователно, според нас, не трябва да се съчетават дните на гладуване - така че на следващия ден човек може да се храни отново нормално. В противен случай не е необходимо калориите да се отчитат постоянно с диетата от 5 до 2 (което е положително), но през двата дни на гладно, разбира се, трябва да се отдаде голямо значение на това да не се превишава лимитът на калории. Препоръчваме да използвате приложение за отслабване, което ви казва точните калорийни стойности на храната.

Нашето заключение относно диетата 5: 2

Който не е непременно бърз, но лесен, успешен и преди всичко отслабнете здравословно will прави всичко както трябва с диетата 5: 2. Диетичната тенденция от Англия се основава на научни открития и открития, получени в различни проучвания, което означава, че диетата 5: 2 работи и получава ясна препоръка от нас. Трябва сами да се погрижите за упражнения или спорт, за да стимулирате допълнително изгарянето на мазнини.

И накрая, няколко литературни препоръки относно диетата 5: 2: