4-седмичен план за тренировка ден 9, упражнения за корема
4-седмичен план за тренировка: Ден 9, Упражнение за абс
6 март 2018 г. - 15:57 ч.
Отслабнете с упражнения: Тренировка за корема на ден 9
На 9 ден фокусът на тренировката отново е върху стомаха. Със специфични упражнения постепенно изграждате коремните си мускули. Освен това упражнението изгаря много калории, така че можете да губите мазнини и да отслабвате в дългосрочен план с редовни упражнения. Малките мазнини на стомаха вече нямат шанс. Треньорът по фитнес Корина Фрей води тренировката. В тренировъчната седмица втора тренировката вече ще бъде по-интензивна. Вместо 15 пъти, сега всички упражнения се повтарят 20 пъти.
Тренировката за корем започва отново с малка загряваща фаза. Следва първият Упражнения за корема върху: Легнете свободно по гръб, изправете се на крака и кръстосайте ръце на гърдите си. Сега редовно спускайте и спускайте горната част на тялото. Натиснете здраво лумбалния си гръбнак върху пода. Като алтернатива можете също да издърпате краката си паралелно.
Запазете легнало положение за упражнение две. Дръжте краката си вдигнати. Вдигнете леко ръцете си, след като ги поставите до тялото си. Сега издърпайте правите ръце настрани към крака - дясната ръка към десния крак, лявата ръка към левия крак.
За упражнение трето, легналото положение също е правилната начална позиция. Поставете ръцете си на пода до тялото. Изпънете краката си нагоре. Сега повдигайте редовно задните си части и дръжте краката изправени.
За следващото упражнение също легнете по гръб със свити крака. Тук тренирате страничните коремни мускули. Изпънете едната ръка и сгънете другата ръка в главата си. Повдигнете горната част на тялото под ъгъл отстрани на удължената ръка.
Последното упражнение започва да седи. Подпрете ръцете си зад тялото и дръжте ръцете леко свити. Сега последователно издърпайте краката си нагоре. Краката не докосват земята.
Мускулите се разтягат по време на последващото охлаждане. За целта легнете по гръб и оставете краката да падат първо отдясно, а след това отляво. След това изправете тялото си, като легнете по гръб и изпънете ръцете си над главата.
Мислите ли ...? Намерете тук всички видеоклипове от нашия план за тренировка.
Не е достатъчно за днес? след това кликнете върху нашия списък с видеоклипове и намерете още клипове от областта на фитнеса. йога, Пилатес, Табата или силова тренировка? Всичко можете да намерите тук.